8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式,一定收藏

今天的動作就是8個最經典的瑜伽動作,

每個動作做30~40秒,循環做8~10次。

1、上犬式

註意肩膀要打開,不要聳著

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式1

2、弓式

註意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部,

腿和上半身是同時抬起的哦~~

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式2

3、半魚王式扭轉

註意上半身始終保持挺直

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式3

4、手抓大腳趾單腿上提

註意雙腿都要伸直哦

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式4

5、前屈折疊

註意背部脊柱不要彎曲

小腹要收緊哦

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式5

6、側角伸展式

註意上半身也要朝向前方,不要轉到側面去哦

弓起的腿大腿和小腿垂直。

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式6

7、左立手抓腳趾平衡式

註意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個坐骨,

上半身依舊保持挺直,不能彎曲

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式7

8、下犬式和嬰兒式

註意腳跟開始是不著地的,

下去的時候要貼緊地面

8式經典瑜伽,腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式8

最經典的動作做完瞭?

悅悅最後還是想嘮叨一句,不要忘記拉伸哦~

沒有評論

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。