很多人在減肥的過程中，總是想著要瘦腹部、瘦大腿等部位，如果隻針對哪個部位進行訓練，那麼小編告訴你，這樣的方法是不可行的。
我們應該瞭解，想要通過減肥瘦身，肯定是全身瘦的過程，運動時伴隨著其他部位逐步瘦下來，而局部瘦身的方法是不存在的。
對於想要瘦腿的女生來說，想要進行瘦腿，你需要進行全身減脂訓練，比如進行慢跑、踩單車、跳繩等有氧運動，促進全身燃脂的同時，你的雙腿才會跟著瘦下來。
不過很多時候，你會發現有的人減脂速度過快，皮膚會出現松弛現象。比如臀部出現下垂，大腿也是呈現軟塌塌的現象。
所以，對於想要有好看的身材的女生來說，瘦腿的過程不僅要通過有氧運動帶動身體燃脂，還要針對腿部進行力量訓練，才可以得到一雙結實、修長、好看的大長腿。
減脂的過程中，適當地加入腿部力量訓練，比如深蹲、箭步蹲、腿舉等訓練，有助於緊致腿部的肌肉，增強肌肉力量，預防腿部的肌肉流失，還能有效地促進腿部的燃脂，可以使得腿部變得又長又細。
有人說隻進行有氧運動，促進瘦腿可以嗎？
你要明知道，有氧運動是減掉脂肪，同時還會消耗肌肉的過程。比如有氧運動中，你不做腿部訓練，那麼瘦下來的腿部比較幹癟，臀部也沒有線條感。如果有氧過程中加入腿部訓練，可以預防皮膚松弛，增強肌肉力量，讓腿型瘦下來好看。
所以，在進行減脂運動的期間，適當地加入腿部力量訓練，不僅能預防肌肉松弛，還可以幫你提高燃脂速度，一舉兩得！
針對腿部塑形訓練，實際上也是對臀部進行訓練，臀部上提後，你的雙腿也能顯長。在腿部訓練的過程中，臀部也會參與到運動中來，達到提臀瘦腿塑形的效果。
1、深蹲（20秒，重復4組，間歇30秒）
2、箭步蹲（20秒，重復4組，間歇30秒）
3、深蹲開合跳（20秒，重復4組，間歇30秒）
4、保加利亞蹲（左右換邊各10秒，重復3組，間歇30秒）
5、臀橋（20秒，重復4組，間歇30秒）
6、跪姿側提膝（20秒，重復3組，間歇30秒）
7、單側臀橋擺腿（左右換邊各10秒，重復3組，間歇30秒）
註意：這7個腿部訓練動作不要每天都練習，隔天練效果更好。每天3-4組，每周4次的練習，2個月後不僅瘦腿，還能提臀。
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