7個瘦腿訓練,隔天一次,幫你瘦腿、提臀,練出大長腿

很多人在減肥的過程中,總是想著要瘦腹部、瘦大腿等部位,如果隻針對哪個部位進行訓練,那麼小編告訴你,這樣的方法是不可行的。

我們應該瞭解,想要通過減肥瘦身,肯定是全身瘦的過程,運動時伴隨著其他部位逐步瘦下來,而局部瘦身的方法是不存在的。

7個瘦腿訓練,隔天一次,幫你瘦腿、提臀,練出大長腿

對於想要瘦腿的女生來說,想要進行瘦腿,你需要進行全身減脂訓練,比如進行慢跑、踩單車、跳繩等有氧運動,促進全身燃脂的同時,你的雙腿才會跟著瘦下來。

不過很多時候,你會發現有的人減脂速度過快,皮膚會出現松弛現象。比如臀部出現下垂,大腿也是呈現軟塌塌的現象。

所以,對於想要有好看的身材的女生來說,瘦腿的過程不僅要通過有氧運動帶動身體燃脂,還要針對腿部進行力量訓練,才可以得到一雙結實、修長、好看的大長腿。

7個瘦腿訓練,隔天一次,幫你瘦腿、提臀,練出大長腿

減脂的過程中,適當地加入腿部力量訓練,比如深蹲、箭步蹲、腿舉等訓練,有助於緊致腿部的肌肉,增強肌肉力量,預防腿部的肌肉流失,還能有效地促進腿部的燃脂,可以使得腿部變得又長又細。

有人說隻進行有氧運動,促進瘦腿可以嗎?

你要明知道,有氧運動是減掉脂肪,同時還會消耗肌肉的過程。比如有氧運動中,你不做腿部訓練,那麼瘦下來的腿部比較幹癟,臀部也沒有線條感。如果有氧過程中加入腿部訓練,可以預防皮膚松弛,增強肌肉力量,讓腿型瘦下來好看。

所以,在進行減脂運動的期間,適當地加入腿部力量訓練,不僅能預防肌肉松弛,還可以幫你提高燃脂速度,一舉兩得!

7個瘦腿訓練,隔天一次,幫你瘦腿、提臀,練出大長腿

針對腿部塑形訓練,實際上也是對臀部進行訓練,臀部上提後,你的雙腿也能顯長。在腿部訓練的過程中,臀部也會參與到運動中來,達到提臀瘦腿塑形的效果。

1、深蹲(20秒,重復4組,間歇30秒)

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2、箭步蹲(20秒,重復4組,間歇30秒)

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3、深蹲開合跳(20秒,重復4組,間歇30秒)

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4、保加利亞蹲(左右換邊各10秒,重復3組,間歇30秒)

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5、臀橋(20秒,重復4組,間歇30秒)

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6、跪姿側提膝(20秒,重復3組,間歇30秒)

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7、單側臀橋擺腿(左右換邊各10秒,重復3組,間歇30秒)

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註意:這7個腿部訓練動作不要每天都練習,隔天練效果更好。每天3-4組,每周4次的練習,2個月後不僅瘦腿,還能提臀。

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