7個最火的瑜伽動作,防止肉肉堆積!收藏每晚練一遍

擁有一個結實健康的身體,可以幫助我們增強自信心。但要想身體保持在良好的狀態,隻是節食可不夠。

保持好身材不僅需要註意飲食的合理搭配,也要保證身體每天有足夠的運動。今天小編就給各位伽人帶來7個可以幫助我們減脂瘦身的瑜伽體式,快來練起來吧~

1、幻椅式

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幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱;強化大腿和腳踝肌肉。不僅可以提高身體平衡,對於減少臀部堆積的脂肪也非常有效。

體式要點:山式站立,雙腳分開與髖同寬。雙臂向前伸展,掌心向內。你的手肘和膝蓋必須伸直。然後想象你正坐在椅子上。彎曲膝蓋,將臀部向後坐。膝蓋不要超過你的腳尖,讓小腿和大腿盡量垂直,在這個動作保持至少5個深呼吸。

2、半脊柱扭轉式

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這個體式可以調節你的脊椎神經,保持脊椎的彈性和健康,增加髖部和脊椎的柔韌性,按摩腹部器官,促進消化與排毒,並提高呼吸時肺部的使用度。

體式要點:坐立將腰背挺直,雙腿伸直,雙腳並攏。右手握右腳踝提膝向上,將右腳落在左膝外側,將上半身向左扭轉,使左手體側撐地,打開肩膀,在這個動作保持至少5個深呼吸。

3、犁式

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犁式可以調節我們身體的新陳代謝。使脊椎和肩膀得到很好的伸展,刺激腹部器官和甲狀腺,還可以治療背痛,緩解失眠和頭痛。

體式要點:仰臥雙腿並攏伸直,雙手自然貼放在身體兩側;然後把腿從地板上抬起到9度;接下來抬起臀部,使臀部帶動下背部抬起,雙腿保持伸直,雙腳腳尖落到頭部前方;雙手在這裡可以撐地或者扶在腰部,在這個動作保持至少5個深呼吸。

4、橋式

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橋式可以伸展胸部、頸部和脊椎,同時可以緊實大腿和臀部肌群,消除背痛。

體式要點:仰臥在墊子上,提膝向上使雙腿彎曲,雙腳與髖同寬,腳心貼實地面,腳跟與臀部留出一拳距離,雙手體側平放。然後將骨盆向上頂使背部抬離地面,雙手可以撐地,或在臀部下方十指相扣來更多的打開胸腔,體式中註意,膝蓋不要超過腳尖,在這個動作保持至少5個深呼吸。

5、下犬式

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下犬式可以增強核心力量,改善消化不良,強化手臂和腿部肌肉力量,改善血液循環,是我們最常做的伸展體式。

體式要點:我們先來到大拜式,抬起臀部使背部與手臂呈一條直線,然後保持背部這條直線,繼續提高臀部至雙腿蹬直。體式中要註意,雙肩要遠離耳朵不要聳起,如果大腿後側過於緊張,可以保持上半身的平直,將腿彎曲,抬起腳跟,在這個動作保持至少5個深呼吸。

6、平板式

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平板式可以塑造腰部、腹部和臀部的線條,幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。

體式要點:從從下犬式開始,身體重心前移,慢慢來到俯臥,手肘撐地,肩肘腕在一條垂直線上,收緊腹肌和臀肌,大腿肌肉收緊向上,身體呈一條直線,後背伸展成平面,保持至少1分鐘。

7、虎式

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虎式除瞭可以增強腹肌、腰背肌、大腿股二頭肌這些肌群的力量外,還具有減少腰腹部、手臂脂肪,提臀美腿緊實臀部的效果,同時還能提高身體平衡力。

體式要點:身體呈四角支撐狀,手臂和大腿垂直於地面,腳背貼地。吸氣,抬頭塌腰,右腿向後上方伸展。呼氣,含胸拱背低頭,右腿屈膝,膝蓋靠近額頭,繃直腳尖,腳背不要落地。吸氣,抬頭塌腰,右腿再次向後上方伸展,呼氣收回;重復至少4-6次後,換邊練習。

苗條的身材不僅讓你在外觀上看起來美麗,同時也保證瞭你體內各個器官的健康。那麼你還在等什麼?快練起來吧~

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