3種方法讓你快速瘦腿,很多人沒到一個月就瘦下來瞭

夏天最讓女生引以為傲的大概就是能夠秀出自己修長的美腿瞭吧,然而並不是所有人都擁有讓人羨慕的腿型。看到自己又短又粗的腿,又不知道該怎麼辦。想要瘦腿,首先要分清是什麼腿型,對癥下藥才能快速瘦腿。

3種方法讓你快速瘦腿,很多人沒到一個月就瘦下來瞭

1、脂肪腿

經常吃高糖分高油分的食物,脂肪堆積在腿部,就會形成脂肪腿。這類型的腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的,想要瘦腿,首先要改變飲食習慣,克制自己不要吃面包、餅幹之類的零食,多吃蔬菜、水果。

2、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候,小腿位置的肉也會凸出來,而摸上去是硬硬的,很結實。形成肌肉腿主要是由於運動量過多導致小腿位置粗壯,又或者長時間穿高跟鞋而形成的。

像經常運動的人、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現肌肉腿的情況。每次運動前後都要記得拉伸,運動前拉伸能防止運動過程中關節拉傷,減少運動損傷,運動後拉伸對於緩解肌肉疲勞,緩解肌肉緊張,提高柔韌性,防止肌肉成塊有重要作用。

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3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。浮腫腿大多與職業、腿部活動量、懷孕、遺傳以及長期服用藥物有關,像白領每天長時間坐在辦公室,分娩之後體內炎癥未恢復,就容易形成浮腫腿。

這類型的人在平時工作間歇應常起來走動,養成良好的生活習慣和運動習慣,多食用清淡的蔬菜、粗糧等粗纖維食物,盡量避免吃高鹽辛辣的食物。

3種方法讓你快速瘦腿,很多人沒到一個月就瘦下來瞭

下面介紹幾種快速瘦腿的方法:

1、按摩瘦腿法。從腳踝到大腿,用手掌拍打,一邊拍打一邊揉捏,可以促進排水功能,要註意的是,按摩時盡量集中精力,用力均勻,殿部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當。

2、經常久坐的人可試試調整坐姿。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面,還可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持下來真的可以改善腿型。

3、瑜伽法。雙腳並攏,雙手合十,手臂盡量向上延長伸展開,然後左腳抬起,腳掌緊貼右大腿內側,並保持平衡,右腳須維持直立,接著換邊練習。這招能鍛煉到腿部肌肉,幫助快速瘦腿。

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