跳繩簡單易行，能有效鍛煉減肥，但並不是所有人都適合通過跳繩來減肥，體重基數過大的人在跳繩時卻要額外註意。那什麼是體重基數過大呢？這就要看體重指數，那就和小編一起來看看吧！
丨體重指數丨
體重指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，例如小編：體重指數（BMI）=62（千克）/1.61（米）²≈24，正常值是20-25，超過25屬於過重，而30以上屬於肥胖。當指數超過30，那你要特別註意瞭！而小編也已經快要超越過重瞭！
丨分析原因丨
體重大容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
那麼體重大的人就不能跳繩減肥嗎？當然不是。隻要你用正確的方法，還是可以通過跳繩來達到減肥的目的。我們都知道導致肥胖的因素很多，首先我們可以改善作息飲食、調整精神狀態，比如運動前一段時間少量進食，可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，這樣既可以加速脂肪的消耗，又可避免運動後太餓進食太多。
丨跳繩動作丨
握繩姿勢：握住繩柄，拇指與食指相對，握住繩柄的中上部，其餘三指自然彎曲握住繩柄的中下部。
兩臂姿勢：大臂貼合身體兩側，小臂向下伸直，雙手持繩在身體兩側，手腕位於髖關節兩側一到兩拳的位置，用手腕發力甩繩。
初學者，繩體每次經過腳底時盡量拍打地面，這樣有利於聲音保持節奏，並且減少繩體打到腳而造成的失誤，提高跳繩效率。
動作要點：要用前腳掌起跳和著地，如果用全腳掌或者腳後跟先著地，容易讓身體受到運動傷害，不利於跳繩。
雙腳跳
跑步跳
跳繩註意事項
跳繩場地
軟硬適中如：草坪、木地板、塑膠等
做好熱身運動，體重基數放在那裡的小夥伴，不要著急，熱身運動做到位，身體活絡起來，也就不會感覺那麼笨重。
跳繩方式
選擇最基礎的雙腳跳或者跑步跳，在跳繩落地時必須是前腳掌起跳和落地，能夠緩解體重帶來的沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害；切記不可全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
跳繩時間
不宜過長，可以2-3分鐘休息一下，初學者不要過分追求效果，要慢慢挑、少點跳，適應後在逐漸加量，給自己一個適應期。
丨拉伸丨
當你完成瞭前面，千萬不能忘記運動後的拉伸，如小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌這四個部位，是練完必須拉的，其他的部位可以酌情處理，想要美腿的小夥伴這一步驟更要用心！不然變成蘿卜腿就拔不出來瞭！
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