體重大可以跳繩減肥?

跳繩簡單易行,能有效鍛煉減肥,但並不是所有人都適合通過跳繩來減肥,體重基數過大的人在跳繩時卻要額外註意。那什麼是體重基數過大呢?這就要看體重指數,那就和小編一起來看看吧!

丨體重指數丨

體重指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,例如小編:體重指數(BMI)=62(千克)/1.61(米)²≈24,正常值是20-25,超過25屬於過重,而30以上屬於肥胖。當指數超過30,那你要特別註意瞭!而小編也已經快要超越過重瞭!

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丨分析原因丨

體重大容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。

那麼體重大的人就不能跳繩減肥嗎?當然不是。隻要你用正確的方法,還是可以通過跳繩來達到減肥的目的。我們都知道導致肥胖的因素很多,首先我們可以改善作息飲食、調整精神狀態,比如運動前一段時間少量進食,可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等低脂健康的食物,不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物,這樣既可以加速脂肪的消耗,又可避免運動後太餓進食太多。

丨跳繩動作丨

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握繩姿勢:握住繩柄,拇指與食指相對,握住繩柄的中上部,其餘三指自然彎曲握住繩柄的中下部。

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兩臂姿勢:大臂貼合身體兩側,小臂向下伸直,雙手持繩在身體兩側,手腕位於髖關節兩側一到兩拳的位置,用手腕發力甩繩。

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初學者,繩體每次經過腳底時盡量拍打地面,這樣有利於聲音保持節奏,並且減少繩體打到腳而造成的失誤,提高跳繩效率。

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動作要點:要用前腳掌起跳和著地,如果用全腳掌或者腳後跟先著地,容易讓身體受到運動傷害,不利於跳繩。

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雙腳跳

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跑步跳

跳繩註意事項

跳繩場地

軟硬適中如:草坪、木地板、塑膠等

做好熱身運動,體重基數放在那裡的小夥伴,不要著急,熱身運動做到位,身體活絡起來,也就不會感覺那麼笨重。

跳繩方式

選擇最基礎的雙腳跳或者跑步跳,在跳繩落地時必須是前腳掌起跳和落地,能夠緩解體重帶來的沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害;切記不可全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。

跳繩時間

不宜過長,可以2-3分鐘休息一下,初學者不要過分追求效果,要慢慢挑、少點跳,適應後在逐漸加量,給自己一個適應期。

丨拉伸丨

當你完成瞭前面,千萬不能忘記運動後的拉伸,如小腿、股四頭肌、膕繩肌、臀大肌這四個部位,是練完必須拉的,其他的部位可以酌情處理,想要美腿的小夥伴這一步驟更要用心!不然變成蘿卜腿就拔不出來瞭!

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