這是一個適合夏季的輕松減肥方式

這是一個適合夏季的輕松減肥方式

瘦下去,擁抱一個火辣的夏天

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很多小夥伴都不喜歡豆漿的味道,更加喜歡用酸奶、純牛奶或其他飲品來做早餐。

不過,你要想輕松減重,就試試豆漿吧。

揭開豆漿減肥的面紗

據研究顯示,豆漿中富含的大豆蛋白質,不僅能供給人體充分的營養,還能促進過量膽固醇的排泄,使血液中的膽固醇下降,並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆軟磷脂則能抑制脂肪的囤積,還可以改善失眠。

想用豆漿減肥的你必須要知道的法則

豆漿裡含有許多可以幫助瘦身的助瘦成分,但是怎麼喝才能最有效果呢?

1、飯前或搭配正餐喝

豆漿在消化吸收過程中,最能發揮瘦身效果,搭配三餐一起飲用效果加倍!另外,飯前喝豆漿所提供的飽足感,還可以防止不小心吃太多哦!

2、搭配高纖維的食材,瘦身效果加倍

在制造豆漿的過程中,豆子裡的纖維都被過濾掉瞭。所以,不妨在豆漿中加入可可粉或黃豆粉,或是把豆漿和沙拉搭配在一起吃,不僅增添瞭別樣風味,更能提供飽足感。

3、每天1~2杯,也可使用在菜肴裡

很多依靠豆漿成功瘦身的瘦司表示,她們每天飲用至少1~2杯的無糖或低糖豆漿。豆漿在消化過程中,可抑制糖類和脂肪的吸收,應用在菜肴中也是個不錯的選擇。不過,因為菜肴仍含有熱量,所以要小心不要攝取過量。

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7種豆漿早餐巧搭配 完美身材喝出來

根據冰箱裡的材料和當天心情的不同,可以DIY出豆漿的無限變化。喝著自己用各種各樣的蔬果做成的豆漿汁,比起隻吃面包和咖啡的早餐,感覺要愜意多瞭。

香蕉+豆漿

香蕉不僅抗憂鬱還能減肥,而豆漿則是美白聖品。當香蕉遇上豆漿會碰撞出怎樣的火花呢?

材料:香蕉1根、無糖豆漿100ml

做法:

1.香蕉去皮,在杯內用勺子壓成糊狀;

2.將豆漿倒入裝香蕉的杯子中攪拌,香蕉與豆漿融合即可。

Tips:香蕉豆漿放置一段時間就會酸化變成茶色,建議完成後立即飲用。

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可可+豆漿

可可粉中含有維生素B2及鉀、鎂、鈣、鐵等元素,能有效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,達到減肥功效。

材料:可可粉10g,低脂豆漿300ml。

做法:可可粉加入熱豆漿中,攪拌即可飲用。

這是一個適合夏季的輕松減肥方式

咖啡+豆漿

咖啡主要成分是咖啡因和可可堿,還含有蛋白質、脂肪、粗纖維以及多種維生素和礦物質,有提神醒腦、利尿強心、促進消化的功效。

材料:速溶咖啡10g、低脂豆漿300ml。

做法:從半杯熱咖啡,然後將熱豆漿倒入咖啡中混合,即可飲用。

這是一個適合夏季的輕松減肥方式

芝麻+紅豆+豆漿

紅豆有補血行氣、利尿消腫的作用,在減肥和美容上都有不錯的效果。富含的纖維素,可幫助排泄體內水分、脂肪等廢物,對於骨骼的強化也很有磅值。

材料:紅豆20g、黑芝麻粉3g、低糖豆漿300ml。

做法:

1.紅豆預先浸泡3小時後放入鍋中煮熟。

2.再加入豆漿和黑芝麻粉,攪勻後飲用。

這是一個適合夏季的輕松減肥方式

地瓜+豆漿

地瓜可是現代人的健康法寶!不論是維持健康肌膚、減輕壓力或窈窕身材,都要靠它瞭。

材料:地瓜100g、無糖豆漿300ml。

做法:

1.先把地瓜片削去,然後放入鍋中蒸熟。

2.把蒸熟的地瓜放到果汁機裡,加入豆漿攪打均與即可。

這是一個適合夏季的輕松減肥方式

山藥+豆漿

山藥擁有讓其他食品的營養素完全被利用的能力,與豆漿組合,可以大大提高瘦身力。

材料:山藥100g、低糖豆漿300ml

做法:

1.山藥去皮切成小塊。

2.將切好的山藥跟豆漿一同放入果汁機中,攪打均勻。

這是一個適合夏季的輕松減肥方式

萵苣+小黃瓜+豆漿

萵苣和小黃瓜都屬於口感清爽的蔬菜,皆含有豐富的礦物質、維生素,以及優秀的抗氧化力。跟豆漿結合後,在凈化血液、增強肌力、促進消化及整腸健胃上都有不錯的成績。

材料:萵苣100g、小黃瓜50g、檸檬汁5ml、低糖豆漿300ml

做法:把萵苣、小黃瓜洗幹凈後榨成汁,再加入豆漿和檸檬汁攪一攪。

這是一個適合夏季的輕松減肥方式

小秘書體驗:“豆漿果汁的味道很清香,控制濃淡非常重要。打得太濃會覺得有點惡心,而打得太稀飽足感又會不夠,撐不到中午就會覺得非常餓瞭,如果忍不住亂吃的話,就會前功盡棄。”

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