瑜伽不僅能帶給我們姣好的身材、高雅的氣質、健康的飲食習慣，還能培養我們樂觀的生活態度。
一個體式可以讓你開肩開胸又開心，瘦腰瘦背養脾胃，Skr！想知道是什麼嗎？
答案：駱駝式。
駱駝式一個跪立後彎的體式，上半身在做後彎時可以舒展肩胛和胸腔，打開心輪去接納世界，拉伸腹部前側滋養脊柱，令人心情愉悅、精神爽利！同時跪姿練習可以激活腿部肌肉，刺激腿部脾經、胃經、膽經，幫助調理消化系統。
如果你也想練習好處多多的駱駝式，請先做5~8分鐘的熱身活動，然後再開始今天的練習內容。
練習要點
駱駝式如果練習方法不正確，很容易產生腰部的疼痛感。要註意以下兩點，避免運動受傷。
1、後彎主要是打開胸腔，而不是腰椎的折疊。
一些學員在練習駱駝式時，為瞭讓手能夠抓到腳踝，一味地讓上半身向後折彎，以縮短手和腳之間的距離。這樣做隻有一個後果就是，胸腔沒有打開，反而腰部做瞭代償，腰椎和腰骶過度擠壓，骨盆反傾，骨骼因失去保護而產生酸痛感。
解決方法：把骨盆、腰椎、下腹部當成一個整體，去做向上的延展。從胸腔的位置向後仰，如果雙手抓不到腳踝也不要強求，量力而行，或者用瑜伽磚縮短空間。
2、進入或退出的時，腰椎過於用力。
許多初學者會在退出體式時，雙手一前一後的離開腳踝扶腰回正、或者是一隻手抬起來的時候，同側身體先起來，然後再回正另外一側。這樣做的後果就是：
先起來的那一側力量釋放瞭，但是壓力都施加到瞭另一側腰椎，給對側腰椎造成擠壓和承擔過多的壓力；如果是先起來一側，也相當於未起來一側的腰椎，在擠壓的狀態下做瞭一個扭轉，傷害會更多。
解決方法：收住核心，雙手依次扶腰的同時，保持身體的平衡，髖部不要左右傾斜，核心收緊，然後進入大拜式放松。
如果你是第一次嘗試，最好有老師或者小夥伴幫忙。在充分熱身後，讓胸腔得到展開，肩膀變得靈活，脊柱得到延展，駱駝式會變得容易很多！
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