這個體式練得對,瘦腰瘦背養脾胃!

瑜伽不僅能帶給我們姣好的身材、高雅的氣質、健康的飲食習慣,還能培養我們樂觀的生活態度。

​​一個體式可以讓你開肩開胸又開心,瘦腰瘦背養脾胃,Skr!想知道是什麼嗎?

答案:駱駝式。

瘦腰減肥方法示意圖

駱駝式一個跪立後彎的體式,上半身在做後彎時可以舒展肩胛和胸腔,打開心輪去接納世界,拉伸腹部前側滋養脊柱,令人心情愉悅、精神爽利!同時跪姿練習可以激活腿部肌肉,刺激腿部脾經、胃經、膽經,幫助調理消化系統。

如果你也想練習好處多多的駱駝式,請先做5~8分鐘的熱身活動,然後再開始今天的練習內容。

練習要點

駱駝式如果練習方法不正確,很容易產生腰部的疼痛感。要註意以下兩點,避免運動受傷。

瘦腰減肥方法示意圖

1、後彎主要是打開胸腔,而不是腰椎的折疊。

一些學員在練習駱駝式時,為瞭讓手能夠抓到腳踝,一味地讓上半身向後折彎,以縮短手和腳之間的距離。這樣做隻有一個後果就是,胸腔沒有打開,反而腰部做瞭代償,腰椎和腰骶過度擠壓,骨盆反傾,骨骼因失去保護而產生酸痛感。

解決方法:把骨盆、腰椎、下腹部當成一個整體,去做向上的延展。從胸腔的位置向後仰,如果雙手抓不到腳踝也不要強求,量力而行,或者用瑜伽磚縮短空間。

2、進入或退出的時,腰椎過於用力。

許多初學者會在退出體式時,雙手一前一後的離開腳踝扶腰回正、或者是一隻手抬起來的時候,同側身體先起來,然後再回正另外一側。這樣做的後果就是:

先起來的那一側力量釋放瞭,但是壓力都施加到瞭另一側腰椎,給對側腰椎造成擠壓和承擔過多的壓力;如果是先起來一側,也相當於未起來一側的腰椎,在擠壓的狀態下做瞭一個扭轉,傷害會更多。

解決方法:收住核心,雙手依次扶腰的同時,保持身體的平衡,髖部不要左右傾斜,核心收緊,然後進入大拜式放松。

如果你是第一次嘗試,最好有老師或者小夥伴幫忙。在充分熱身後,讓胸腔得到展開,肩膀變得靈活,脊柱得到延展,駱駝式會變得容易很多!

沒有評論

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。