天下沒有免費的午餐，也沒有永遠完美的好身材，想要保持完美的好身材需要堅持訓練，腰是大傢最為在意的一個部位，因為這個部位是比較容易發胖的，人胖先胖腰嘛。那麼我們要防止肥胖就需要從腰部訓練開始，以下分享的這些瘦腰方法不管肥胖與否，都大傢可以常做，長期堅持下去可以有脂肪減脂肪，無脂肪可以保持完美形態的效果。
1.養成腹式呼吸好習慣
出現小肚腩主要是因為腹部長時間處於放松狀態，如果想要減掉肚子上的肥肉就應該時時刻刻的收腹，無論是坐著還是站著，你都可以運用腹式呼吸法。吸氣時，肚皮向外脹起，呼氣時，肚皮向裡壓縮，剛開始的時候，很多人都會不適宜這種呼吸方式，但按照要求和步驟多嘗試幾次，慢慢適應，便可運用自如。
2.按摩腹部
午飯之後容易讓人變得精神匱乏而且不喜歡運動，平時不妨使用手對腹部進行按摩，飯後不能立馬做劇烈運動，把雙手搓熱之後放在腹部輕輕的按摩或者揉搓，順時針和逆時針的方向各按摩30次，長時間堅持下去就會看到腹部明顯的變瘦瞭。對腹部進行按摩能夠促進胃腸道蠕動，幫助排泄物的釋放，促進瞭食物消化。按摩腹部之後應該站起來活動20分鐘，然後再有30分鐘的午休時間。
3.空中自行車
身體平躺在地板上，雙手放在頭後面，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，左手肘往右腿膝蓋靠近，左側肩膀隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
4.仰臥起坐
仰臥起坐是普遍認為的最有效的瘦腰方法瞭。所以，無論你工作再怎麼繁忙，記得每天睡前堅持做３０次仰臥起坐，瘦腰一定會變得非常輕松。
5.強化腹肌的練習
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
6.經常轉呼啦圈
除瞭要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃燒，也是最有效的瘦腰方法之一。一有時間，你就應該拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候，在傢無聊或工作太久之後，別忘瞭邊看或邊休息邊搖呼啦圈並保持半個小時旋轉。可千萬不要小看轉呼啦圈這個小動作，算起來每小時每公斤可消耗大約5大卡熱量，以體重為50公斤的女生為例，一小時就可以消耗250卡的熱量，是不是很劃算呢？隻要長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
7.時刻做好收縮工作
不管是坐著還是站著的時候都應該保持抬頭挺胸收腹的姿勢，這樣不僅能夠讓肚子得到鍛煉，同時也會讓人們看起來變得更加精神。
想要擁有魔鬼般的身材是需要付出努力的，可千萬別偷懶哦~~
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