跳繩10分鐘=慢跑半小時,減肥效果好又有趣的運動你選擇嗎?

關於減肥中的運動,80%的人都會首先想到跑步,剩下的20%會選擇遊泳、快走、爬樓梯等等。但是有一種運動,10分鐘就可以消耗將近100千卡的熱量,而且隻要一根繩子就能操作,簡單快捷,你要嘗試嗎?相信很多人已經知道今天輕妞要說什麼運動瞭,沒錯,就是--跳繩!

跳繩減肥的效果有多好?

跳繩,一直是輕妞特別推薦的一種運動,操作難度幾乎為零,卻能帶動全身的肌肉,燃脂效果突出,很多人都是跳著跳著就瘦瞭!

跳繩減肥動作示意圖

1、燃脂效率高

有數據顯示,每10分鐘的中等強度跳繩,能夠消耗大約93.3千卡的熱量,相當於慢跑半個小時。跳繩不僅能夠短時間內燃燒更多的熱量,這種運動方式還有“間歇訓練”的效果,運動結束後也依舊會繼續燃燒脂肪,燃脂效果加倍!

2、全身運動,塑造體形

跳繩的時候,能夠調動全身各個部位的肌肉,幫助全身塑形,尤其是能鍛煉大腿、小腿、手臂等部位的肌肉,讓四肢肌肉線條更緊致,起到視覺上瘦四肢的效果。

3、增強身體靈活性和協調能力

跳繩中,除瞭需要用到手、腿、眼睛的相互配合之外,還需要根據繩子擺動的速度、高度、頻率做出調整,對於增強身體靈活性,鍛煉身體的協調能力也有好處。

跳繩燃脂應該怎麼做?

和其他所有的運動一樣,跳繩也需要掌握一些基礎知識,這樣不僅能取得更好的運動效果,還能避免受傷。

跳繩減肥動作示意圖

1、掌握正確的跳繩姿勢

準備階段

身體站直,雙肩放松,雙手握跳繩兩端手柄,繩子置於小腿後方,夾臂,收腹,微微含胸。

跳躍階段

手臂夾緊身體,手腕發力,甩動繩子,起身時身體輕輕躍起,不要跳太高,落地的時候前腳掌先著地。

跳繩減肥動作示意圖

2、量力而行,選擇合適的跳繩

目前市面上的跳繩種類很多,包括塑料、尼龍、橡膠、鋼絲跳繩等,對於新手來說,選擇的跳繩最好有一定的重量,跳起來又舒服的,比如一些不易扭曲、性價比又高的塑料跳繩就很不錯。

對於熟練的人來說,可以相對選擇一些更專業的跳繩,比如繩子比較細,手柄比較短,繩子轉動阻力小慣性大,跳起來速度也更快的鋼絲跳繩。

在選擇跳繩長度時候,最佳的長度應該是雙腳踩在繩子中間,雙手拉直繩子,繩子的高度達到胸部以上,肩部以下的位置即可。

跳繩減肥動作示意圖

3、謹記兩個註意事項

a.不要太大幅度的揮繩子,也不要跳的挑高,這樣並不能提高運動效果,反倒容易傷害身體;

b.跳繩中保持平穩有節奏的呼吸,能夠提高運動效果和運動時常。

4、體重過高者,不宜選擇跳繩

在跳躍的時候,如果體重比較高,很容易對膝蓋關節造成不可逆的傷害。如果你的BMI>28,就不要選擇跳繩。

跳繩減肥動作示意圖

體質指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方

隻需要一根繩子,就能甩掉身上多年的贅肉,趣味性也不錯,跳起來也不像跑步那麼枯燥,這麼“劃算”的運動,你還在等什麼?

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