跳繩的減肥效果超乎你的想象,讓我們一起跳起來

跳繩運動是大傢都熟悉的有氧運動,它是通過繩子的環擺運動,讓訓練者做跳躍性的動作。它有著悠久的歷史,在唐朝時被稱為“透索”、宋朝稱為“跳索”、明朝被叫做“跳馬索”、清朝末年才被稱為“跳繩”。可見跳繩在人們的健身運動中,不管從古到今倍受運動者的喜愛和推崇,今天我們就以跳繩為題,開展我們的講解分析。

跳繩的減肥效果超乎你的想象,讓我們一起跳起來

​跳繩運動的重要性

1、人在運動中,使全身的肌群都幾乎參與其中,可謂是針對全身的有氧訓練之一。

2、在跳繩的運動中,會使身體各關節、運動組織的活動范圍被增大,從而提高瞭它們對各種運動的適應度,更好地穩定身體的平衡。

3、跳繩運動,能夠促進新陳代謝功能的正常進行,使各內臟器官變得越來越健康,心肺功能的工作能力被提高,延長瞭健身者的運動時間和速度。跳繩的減肥效果超乎你的想象,讓我們一起跳起來。

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​4、跳繩帶給訓練者的效率是非常高的,它會在7分鐘內達到慢跑半小時的能量,使體內的熱量大量消耗,達到減脂的目的。

5、跳繩不受場地、人群的限制,是一項老少皆宜的運動,同時也是小編童年美好的回憶。

跳繩減肥中需要遵守的原則

第一個原則:在跳繩減肥的過程中,要提高運動節奏,使心臟的運動速度控制在120-180次/分,這樣你體內的脂肪燃燒正處於最佳階段,以此達到減脂的效果。

第二個原則:跳繩過程中,註意繃緊全身肌肉,使更多的肌肉在運動中,受到很強的刺激,肌肉做功的數量增多,這樣就會消耗能量比較大,減肥效果也會明顯突出。

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​第三個原則:我們經常在做力量訓練時,經常安排組間休息時間,而跳繩不要求限制時間,隻要在訓練的時候,保證動作的持續性,在跳繩的次數上要求比較嚴格,這樣會使全身肌肉得到持續性的收縮和拉伸,產生脂肪燃燒的熱量更多,脂肪就會越來越少,最後達到減肥的目的。

第四個原則:跳繩減肥期間,註意飲食的搭配,不要吃含熱量高的食物,做到少油、少鹽,多吃蔬菜、水果以及雞胸脯肉,補充身體缺失的蛋白質,千萬不要為瞭減肥而拒絕攝入碳水化合物,可以吃一些低碳食物,保證體內新陳代謝的正常進行。

跳繩中掌握的技巧

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​遵守以上的原則都很好的完成,我們的跳繩技巧掌握也是非常重要的。要用手腕來搖繩,雙腳離地的高度不宜太高,和地面保持3-5厘米距離,跳起的時候雙腿保持筆直,雙腳落地的時候雙腿有一個屈膝緩沖的動作,整個過程中,放松身體使呼吸變得均勻有節奏,下面分享跳繩的標準動作。

動作要求

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​身體保持站立,雙腳保持並攏,雙臂自然垂直體側並將繩索放在身體的後面。起跳時我們要用前腳掌著地,保持身體的正直,雙臂手腕發力向前搖動繩索,大臂要貼緊身體的兩側,雙肘稍微向外伸展,繩子的軌跡是圍繞身體畫圓,使全身的肌肉最大限度的參加運動。

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​訓練強度:根據個人的情況而定,循序漸進的增加跳繩的次數,達到自己的鍛煉計劃尤其重要。

跳繩是很多健友們的童年記憶,它的運動形式多種多樣,為瞭擺脫這項運動帶給大傢的枯燥,不妨嘗試多種變式練習,在快樂中達到減肥的目的。

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