跳繩減肥,如何達到燃脂效果?謹記3個技巧、要點

在各項的減脂運動中,跳繩是一項最受歡迎的減脂運動,因為跳繩耗時比較少,消耗的能量比較高,所以,跳繩也備受減脂人群的喜愛。

跳繩減肥,如何達到燃脂效果?謹記3個技巧、要點

有研究顯示表明:跳繩10分鐘與慢跑30分鐘相差無幾,跳繩不僅能讓你燃脂又瘦身,還能鍛煉到心臟與心血管功能,減少肌肉的流失。

這種訓練的的方式,既不受天氣影響,它還是一種老少皆宜的運動,你隻要準備好一根跳繩就能運動起來。

跳繩減肥,如何達到燃脂效果?謹記3個技巧、要點

跳繩訓練雖好,但是你需要做足熱身再開始,以免身體肌肉拉傷,關節受傷。那麼如何進行熱身呢?在進行跳繩之前,我們先來上一組拉伸運動吧!

拉伸動作一、重復做3組,一組進行15次。

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拉伸動作二、重復做3-5組,一組進行15-20秒。

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拉伸動作三、重復做3-5組,一組進行20秒。

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拉伸動作四、重復做5組,一組進行30秒。

跳繩減肥,如何達到燃脂效果?謹記3個技巧、要點

有人會好奇,為什麼要做拉伸運動?因為拉伸運動能提高運動效率,減少運動過程中受傷的幾率,做完這幾組拉伸後,開啟正式的跳繩之旅吧!

如何正確的跳繩?跳繩的正確姿勢:

1、大臂貼近身體的兩側,小臂稍微外展,由手腕來搖動跳繩;

2、跳起來的高度不用過高,跳繩能穿過就可以;

3、跳起來的時候,膝蓋保持微彎曲,能緩解沖擊力;

4、調節好呼吸,然後揮動你的跳繩吧;

跳繩減肥,如何達到燃脂效果?謹記3個技巧、要點

如何達到燃脂效果?謹記3個要點!

要點1、你不是隨便跳跳就可以達到減脂的效果,想跳15分鐘就與慢跑30分鐘一致,你得一分鐘跳120次,分為多組進行。

要點2、不要太過強硬的要求自己一定要達到這個運動量,對新手小白來說,要根據自身情況來定運動的量。剛開始你可以先以每分鐘60-80次的速度來進行,後面再慢慢循序漸進,這樣才能達到不錯的減脂效果。

要點3、你可以1-2分鐘為一組,每次跳5-10組以上,組間間歇為1-2分鐘。

如果常規跳繩跳膩瞭,那就換個跳法吧!

花式跳繩一、交替抬腿跳繩

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花式跳繩二、前後腳跳繩

跳繩減肥,如何達到燃脂效果?謹記3個技巧、要點

關於跳繩註意事項:

一、盡量選擇柔軟一點的地面,能有效減少對身體所帶來的沖擊力。

二、跳繩之前不要喝過量的水,以免造成腸胃不適。

三、體重基數過大的人群,最好不要采用跳繩來刷脂,避免體重基數過大給關節帶來過大的壓力。

跳繩減肥,如何達到燃脂效果?謹記3個技巧、要點

四、飯前30鐘與飯後1小時內,最好不要跳繩運動,以免劇烈運動引起腸胃不適。

五、選擇質地比較柔軟、比較舒適的運動鞋,能有效避免腳踝受傷。

六、跳繩後不要馬上就停下來,最好再進行5-10分鐘的慢跑、快走,讓心率有所減少後,再慢慢停止運動。

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