跳繩減肥效率雖然高,但有點枯燥?教你6個動作,讓脂肪加速燃燒

提起減肥,運動基本上是不可或缺的。當然,隻靠控制飲食也完全可以瘦下來,但好身材可都是練出來的。

多數人在傢常用的減肥運動就是去跑跑步,做做有氧健身操等等。

其實,還有一種運動的減肥效果出奇的好,而且運動的過程也相對富有樂趣,最關鍵的一點是花費的時間短,效果比跑步還好。

沒錯,要提的就是跳繩瞭!

跳繩減肥效率雖然高,但有點枯燥?教你6個動作,讓脂肪加速燃燒

跳繩可以說是非常直接的有氧減肥方法。它不同於跑步,隻需要一根繩子,對場地要求也相對簡單(前提是別擾民)。

別看跳繩簡單,在小學,初高中可能都在玩,可運動時全身大部分肌肉群都在參與。因為跳繩是一項全身性運動,一場跳繩下來,可以鍛煉到上肢的前臂肌群,下肢的股四頭肌,腿後腱肌群,小腿肌群和臀大肌等。

而且跳繩這項運動占用場地小,不僅對心肺系統,身體的協調性有提高,還可以幫助減肥,經常跳繩還能有效預防心臟病,高血壓等疾病的發生。

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還有測試稱:如果跳繩10分鐘,而每分鐘跳動的頻率在140次左右的話,其效果相當於慢跑30分鐘或健身操20分鐘。

如此強悍的訓練方式,我們怎能不試一試?

在準備開始跳繩前,記得要活動一下自己的手腕,肩膀,腰腿,腳踝等部位。在訓練前不要喝太多水,否則胃裡波濤洶湧,那是相當難受。

然後記得熱身,熱身時間可以控制在5分鐘左右,用盡量慢的速度跳繩,使身體的關節充分起熱打開。

然後我們開始正式的跳繩運動。

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可以以60秒為一組,以自己最快的速度完成盡量多的次數,然後休息30-60秒,再次進行。

如果你是初次訓練,那麼跳5-8組即可,如果你已經是跳繩方面的老油條,就別吝嗇自己的身體,讓自己跳上10組以上再喊停吧。

需要註意的是在跳繩落地時,記得保持關節微曲,用腳底前端著地,這樣可以減少地面的沖擊,避免膝蓋受傷。

為瞭自己的健康考慮,也建議穿著緩沖較好的運動鞋。

有很多夥伴覺得跳繩也是挺無趣的,其實跳繩也可以有很多花樣的,接下來我分享6種不同的跳繩方法,希望豐富你的跳繩之旅。

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動作1:基礎跳

這是最常規的跳繩方式瞭,保持雙腳微微分開,挺然後胸收腹,然後打開手臂,固定大臂保持不動,然後手腕發力搖繩,身體跟隨節奏進行跳動,註意控制好呼吸。

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動作2:單腿交替跳

基礎跳繩掌握完全之後,你可以進行單腿交替的方式進行來提高難度。

基本規則不變,依舊是保持手腕發力搖繩,過程中保持挺胸收腹,左右腳各跳一次,保持動作的連貫。

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動作3:單腿左右跳

難度一步步加大瞭,單腿進行的同時還要做出一個左右跳的動作,並且在跳動的同時換腳,這對身體的協調性要求很高,但多多嘗試也並不難。

依舊保持身體的穩定性,核心收緊,跳繩過程中,保持勻稱的呼吸。

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動作4:左右跳

雖然是雙腿進行左右跳躍,但跳躍的幅度要比單腿要大,所以難度也並沒有降低很多。

為瞭保持身體的協調,在跳繩過程中,可以保持雙腿並攏,向一側跳起,落地後再反方向跳起。

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動作5:前後跳

除瞭左右跳之外,前後跳也是完全可以的。

註意保持核心收緊,手腕發力搖繩,跳繩的同時,雙腳並攏向前向後交替跳躍。

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動作6:高抬腿跳

這裡的跳繩高抬腿肯定是無法和目的純粹的高抬腿比較的,畢竟我們還有跟繩子要合作。

在跳繩的過程中,雙腿分別做高抬腿動作跳躍,幅度控制在自己的能力范圍之內,不必刻意抬得非常高。

跳繩減肥效率雖然高,但有點枯燥?教你6個動作,讓脂肪加速燃燒

跳繩雖然有如此之多的好處,但並非所有人都適合這項運動!

比如體重過大的人群,就不適合用跑步,跳繩之類的訓練進行減肥。

因為當體重較大時,跳繩落地的時候對跟腱的沖擊就越大,而腳踝的穩定性也比較低。所以體重較大的人群進行這些大沖擊訓練,容易導致膝關節和踝關節受傷,以及患上跟腱炎的幾率也會增加。

所以,體重較大的人群盡量不要選擇跳繩,跑步及其它對關節沖擊較強的訓練,推薦采取對關節沖擊小的遊泳或者單車進行減肥訓練。

跳繩減肥效率雖然高,但有點枯燥?教你6個動作,讓脂肪加速燃燒

好瞭,這一期的分享就是這樣瞭,如果你有想要瞭解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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