跳繩才是減肥王牌,為什麼跳繩燃脂這麼快?原來是這三個原因

盡管運動減肥效率比起來節食減肥、瀉藥減肥和催吐減肥這些方法來說,效果不是最好的,但是運動減肥卻是最健康的一種減肥方式。

運動的本質是強化身體,而減肥的本質是削弱身體,用運動來減肥,就能抵消減肥過程中身體素質出現的下降情況,如果你減肥較慢的話,你的身體素質非但不會在減肥過程中削弱,還可能得到一定程度的強化。

跳繩才是減肥王牌,為什麼跳繩燃脂這麼快?原來是這三個原因

但要說到運動減肥,很多人都不知道應該選擇什麼樣的運動來進行減肥,在這裡我就比較推薦跳繩來作為減肥的主要運動。

跳繩才是減肥王牌,這是很多人都公認的一種減肥項目,下面我將通過和很多減肥運動的對比,來闡述為什麼要選擇跳繩減肥的原因。

跳繩才是減肥王牌,為什麼跳繩燃脂這麼快?原來是這三個原因

跳繩減肥對關節的沖擊性比較小,其它很多減肥運動都有傷關節的風險

減肥的人一般體重都是比較大的,體重越大你做徒手訓練的時候關節受到的沖擊就越強,所以關節受傷風險都比較高。

比如跑步這項運動,由於你在跑步的時候,體重往前在做很強的慣性沖擊,所以很多人跑步沒有兩天,膝蓋就會受傷很疼。

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跳繩盡管屬於彈跳類運動,但是它的慣性沖擊隻有重力慣性,而蹬地力量慣性和速度慣性都比較少,所以跳繩對膝蓋關節的風險比跑步要少一些。

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跳繩減肥上手簡單,心率波幅持續性更強

心率是我們減肥的一個重要評判依據,你心率越高你血液流速就越快,血液流速越快就意味著能量供應消耗越多,心肺本身也是消耗熱量的大戶,所以心率應該是你挑選減肥運動的首選項目。

但說到心率的提升方面,波比跳這類綜合燃脂動作對心率的波幅影響會更強,很多人跳繩五分鐘的心率波幅可能還比不上10個波比跳。

跳繩才是減肥王牌,為什麼跳繩燃脂這麼快?原來是這三個原因

但是波比跳上手非常困難,而且做完一組之後,你很難再做一組,心率波幅得不到持續性,所以他的減肥效果就很短暫。

跳繩就不存在這個問題,因為動作本身沒有難度,所以你可以在高心率狀態下堅持更長時間,這樣燃脂的持續性就很長,燃脂效果就更好。

跳繩才是減肥王牌,為什麼跳繩燃脂這麼快?原來是這三個原因

減肥光憑運動本身是很難減下來的,還要配合控制飲食才有效果。很多人存在的一個問題就是,運動後的饑餓感非常強烈,比如遊泳減肥雖然效果很好,但是饑餓感往往會讓我們白白鍛煉。

體能的大量消耗當然會導致嚴重的饑餓感,但是主要原因還有一個就是體溫的下降才是導致饑餓的主要原因。

跳繩才是減肥王牌,為什麼跳繩燃脂這麼快?原來是這三個原因

遊泳的時候體溫下降是非常快的,所以你遊完泳之後不吃點的東西的話,非常難受。但是跳繩過後的饑餓感就沒有那麼強烈,所以跳神減肥適合配合控制飲食。

戶外跑步也會造成體溫的下降,這時候你可以嘗試穿暴汗服來進行跑步跳繩運動,這樣運動完之後就不會很餓瞭。

跳繩才是減肥王牌,為什麼跳繩燃脂這麼快?原來是這三個原因

跳繩減肥容易操作,但是對於腳踝壓力也是比較強的,所以你一次跳很多的話,就容易造成腳踝受傷。

跳繩減肥重要的是頻率而不是強度,也就是你得多重視一個月、一個星期總的跳繩量,而不要重視一次能跳多少個。

一般來說跳繩減肥建議采用一天兩練方式,一次女生600個,男生900個左右即可,一天兩次,每天都練。

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