跑步能瘦肚子嗎?能瘦,但是跑步減肥需要註意的問題你知道嗎?

首先是跑步是可以減肚子的,其次是要看怎麼跑,如果符合有氧運動的原則,那答案是肯定的,消耗脂肪本身是將脂肪分解後代謝的一個過程,因為有氧運動本身就是直接參與脂肪分解的,但是要做夠一定的時間(如:快走或慢跑40分鐘以上),全身會一起變瘦。

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但是大傢會發現,如果長時間做有氧運動,我們會變瘦,但是有些地方瘦下來肉是松的,而且好像稍微一不控制飲食就會發胖。好像有點恐怖的亞子啊,跑瞭半天都白費瞭?

並且,根據科學研究表明,過量的有氧運動,會導致身體氧化從而加速衰老,大傢可以發現,馬拉松運動員要比同齡人衰老很多。

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為什麼單獨跑步效果不佳呢?其實是因為大量的有氧運動會使蛋白質參與供能從而分解肌肉,肌肉含量下降所以導致我們身體基礎代謝下降,所以攝入的食物的熱量更容易因為低代謝而無法消耗從而堆積轉化脂肪。好瞭,分析瞭大概的內容下面健哥來說一下該如何解決這個問題,最好的方式當然是做針對性的抗阻力訓練配合適量的有氧運動。

比如:小夥伴們身體最柔軟的腹部堆積瞭很多脂肪,那麼一定要練腹。雖然我們說沒有局部的減脂方法,但是大傢會發現,肌肉張力越強的地方,往往脂肪堆積比較少(除遺傳因素),如肱二頭肌的脂肪含量會明顯低於肱三頭肌。

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我們該如何練呢,腹部分為四塊肌肉:腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌,腹橫肌。對於初學者建議大傢先學會募集腹部肌肉,多訓練腹橫機,如平板支撐(初學者可從跪姿開始),呼吸方式要采用腹式呼吸,吸氣肚子鼓起來,吐氣收緊肚子。

當腹部的募集能力變強,我們可以嘗試做一些動態的運動,如:卷腹訓練腹直肌,

當腹部肌肉足夠強大,再配合有氧運動減少脂肪,相信你會有一個平坦有型的腹部。

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結論,靠跑步來減肚子的話見效很慢,因為跑步屬於一項全身運動,所以如果要以跑步來減肚子的小夥伴需要付出更多的堅持和耐心,再配合上腹部的專項訓練效果會更佳。不過,健哥其實也是很喜歡跑步這項運動的,不局限於場地,每天跑跑步,健康你我他。

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