跑步真的能減肥嗎?為什麼跑瞭那麼久,還沒瘦下來?

很多人都會選擇跑步的方式來減肥瘦身,有些人剛開始體重掉的非常快,後來會慢慢發現,即便每天堅持運動,可是體重沒有絲毫變化,這是為什麼呢?下面我們就來瞭解一下,有關於跑步減肥的那些事。

跑步真的能減肥嗎?為什麼跑瞭那麼久,還沒瘦下來?

為什麼跑步起不到減肥的效果呢?

1、運動方式過於單一

你能相信嗎?你的肌肉和身體要比你的大腦更加的聰明,如果我們跑步的時候,選擇同樣的路線,同樣的時間和同樣的運動強度,那麼我們的身體就會對這種運動逐步的優化。每重復一次這樣的運動,我們的身體就會將它優化一遍。也就是說,我們跑步的效果會隨著我們跑步次數的增加而逐漸的降低。到最後,我們消耗的熱量遠遠沒有我們想象的那麼多。

跑步真的能減肥嗎?為什麼跑瞭那麼久,還沒瘦下來?

2、運動質量不好

在運動的前45分鐘以內,我們都在消耗體內積蓄的糖類,隻有45分鐘以後的運動,才可以幫助我們燃燒掉體內的脂肪。雖然說燃燒糖類,也可以幫助我們達到瘦身的效果,不過如果想成功的甩掉贅肉,當然還是直接燃燒脂肪來的更快。

有些人剛開始運動的時候,運動質量非常高,甚至有些過度,明明是慢跑卻跑出瞭沖刺的速度。這樣,當我們以這種速度運動瞭40分鐘以後,基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動瞭。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費,起不到最好的減肥瘦身效果。

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3、跑步姿勢錯誤

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿,那麼做同樣的運動,如果我們用小腿發力,將消耗更少的熱量,如果我們選擇用大腿用力,會消耗更多的熱量。因此,在跑步減肥的時候,如果跑步的姿勢不正確,也達不到足夠理想的減肥效果。跑步的時候應該盡量的保持身體正直,將腳部抬高,盡量的用自己的大腿發力,而不是要用小腿發力。

跑步真的能減肥嗎?為什麼跑瞭那麼久,還沒瘦下來?

怎樣跑步才能夠起到理想的效果呢?

跑步前先熱身:很多人覺得跑步並不是一項運動強度很大的運動,那麼在跑步之前也根本無需熱身。這種觀念是不正確的!如果我們能在跑步之前,做適當程度的拉伸運動,不但可以使我們的身體避免很多運動損傷,還可以使我們的身體充分被喚醒。這樣在相同的運動中,我們可以燃燒更多的熱量。

跑步減肥是一種可以幫助我們快速的減肥瘦身的運動,但是跑步健身要堅持下來,才能看到最終的效果。我們每周起碼要保持四天以上的跑步運動,才能夠成功的減肥瘦身。

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