跑步減肥,什麼時候跑效果好

最近收到很多小夥伴的私信,問減肥早上空腹跑步好還是晚上跑好?晚上我應該吃瞭飯再跑還是跑瞭再吃飯?今天我們就講講如果跑步是為瞭減脂,應該怎麼選擇強度和時間。

跑步減肥首先要保證肌肉的不流失,然後是讓我們消耗更多的脂肪。因為肌肉對於我們來說是非常寶貴的東西,肌肉量越大,我們消耗的整體熱量就越高。

跑步減肥,什麼時候跑效果好

首先我們要知道低強度的有氧整體消耗的熱量是比較少的,但是脂肪供能所占的比例是最大的。中等強度有氧整體消耗的熱量是比較高的,脂肪供能所占的比例相對於低強度有氧是偏低的。另外,中等強度有氧需要我們有足夠的血糖供能,如果沒有足夠的血糖,脂肪氧化的速度又跟不上我們的運動強度的時候,肌肉就會被分解來供能。

跑步減肥,什麼時候跑效果好

空腹有氧。無論是早上的空腹有氧,還是晚上下班後的空腹有氧,這個時候我們的血糖值在一個基礎水平,這個時候更適合做低強度的有氧。如果強度過大就可能會出現掉肌肉的情況。另外,早上的空腹有氧要不要做,更重要的是要看我們有沒有睡好,我們是自然醒還是被鬧鐘嚇醒,如果沒有睡好,或者是被鬧鐘嚇醒,這個時候適不適合去做運動的,這個時候選擇繼續睡比起來跑步要好。如果我們是自然醒,這個時候去做低強度的空腹有氧就是個不錯的選擇。

跑步減肥,什麼時候跑效果好

飯後的有氧(這餐飯含有碳水)。這個時候我們的血糖值有所升高,再做運動的時候,身體就會調動更多的糖來供能,這個時候為瞭提高整體的消耗量,我們做中等強度的有氧是比較合適的。這也是為什麼我們在健身房減脂先做力量訓練然後再做低強度有氧的原因。力量訓練把我們的糖消耗一部分,然後在做低強度有氧去消耗更多的脂肪。

跑步減肥,什麼時候跑效果好

綜上所述,如果你要早上空腹跑步,就要保證自己的睡眠質量,而且跑步的強度不要過大。如果你要選擇晚飯後1個小時跑步,就需要加大一些強度來提高整體的能量消耗,達到有效減脂的目的。

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