跑步減肥的人,需要註意這幾個問題,小心影響“減脂速度”

很多人運動減肥第一個選的肯定是跑步!畢竟跑步成本低,想什麼時候跑步就什麼時候跑步。最主要就是跑步能夠減肥,這點毋庸置疑!

但是,如果你單純地進行跑步運動減肥的話,每次的跑步時長需要達到40分鐘以上,燃脂效果就會比較高。

跑步減肥的人,需要註意這幾個問題,小心影響“減脂速度”

如果減肥期間,你選擇進行跑步減肥,需要註意到這幾個問題,你知道嗎?

1、跑步是一項全身減肥的運動,堅持跑步能讓你瘦下來。但是,減肥瘦下來後,身體的一些部位容易出現皮膚松弛的現象,比如說腹部、大腿以及手臂上的肌肉。

2、跑步的過程中,前30分鐘身體燃燒掉的主要是肌糖原,會導致部分肌肉會出現流失;跑步的過程中會消耗掉部分的蛋白質,也會減少肌肉的生長,這就是為什麼健身增肌的人那麼害怕跑步的原因之一。

跑步減肥的人,需要註意這幾個問題,小心影響“減脂速度”

3、跑步的燃脂效果,比重量訓練的減脂效果差。主要是因為跑步的過程中肌肉流失,導致的自身的基礎代謝下降,燃脂的效果也會越來越差。這就是為什麼有的人堅持跑步減肥一段時間後,減脂效果就沒有那麼好瞭。

4、研究表明:經過長時間的有氧運動,也就是過量的有氧訓練會加速身體的氧化,從而導致人體衰老的速度加快。

跑步減肥的人,需要註意這幾個問題,小心影響“減脂速度”

5、跑步雖然能瘦下來,但是復胖的速度也是有風險的。因為跑步最先減掉的是水分、肌肉,而不是脂肪。當你長期堅持跑步減肥成功後,你的肌肉流失代謝下降,脂肪也就容易堆積,不過要是你堅持每天都跑步的話,那就另說瞭。

跑步減肥的人,如何減少肌肉流失,皮膚松弛現象,避免復胖?

所以,如果你真的熱衷於跑步減肥,那麼不要堅持勻速跑。當體能提升後,你可以適當地嘗試變速跑或者是阻氧跑,提高運動的強度,能減低身體的氧化強度,減少肌肉的流失。

跑步減肥的人,需要註意這幾個問題,小心影響“減脂速度”

減肥期間,單純地進行跑步減肥的話,減脂的效果達不到理想化的效果。你可以加入一些力量訓練,再去做有氧運動,這樣能夠更好地幫助你減掉脂肪,留住肌肉,擁有好看的身材曲線。

比如說:你想要通過跑步減掉你的大肚子,那麼在跑步前你還可以做一些腹部訓練來增強自己的肌肉力量;比如說:你想要通過跑步來瘦腿,那麼可以在跑步前做幾組深蹲動作,刺激腿部的肌肉,讓你跑步的過程中更加有效地減脂。

跑步減肥的人,需要註意這幾個問題,小心影響“減脂速度”

當然,我們不是說不能通過跑步來減肥,而是希望各位小夥伴在跑步前,能夠做足夠充足的準備,加入適量的力量訓練,或者提高跑步的強度。

因為我們不僅要讓自己瘦下來,還希望瘦下來後有一副好看的身材。所以,跑步減肥固然有效,但是跑步是一項全身減脂的運動,這個過程需要你做一些力量訓練來提高肌肉量,輔助減脂,這樣減脂的效果會更快,更好。

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