超燃脂入門8動作,效果堪比健身房2小時!

HIIT 到底是什麼?

HIIT是世界公認最有效的燃脂訓練,它可以在短時間內高質量燃燒脂肪和卡路裡!

它不屬於有氧運動也不是無氧運動,而是一種高強度短期爆發訓練和低強度恢復期交叉的運,可以提高對有氧和無氧運動的耐力,改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數,並在保持肌肉的同時成為刷脂“神器”。

 

特別介紹一組超級簡單適合小白的HIIT動作,適合從沒有接觸過HIIT,平時運動量也不大的朋友。

動作一

小碎步跑 20秒

超燃脂入門8動作,效果堪比健身房2小時!

動作二

開合跳 50個

超燃脂入門8動作,效果堪比健身房2小時!

動作三

觸膝高抬腿 30個

超燃脂入門8動作,效果堪比健身房2小時!

動作四

勾腿跳 40個

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動作五

深蹲跳 15個

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動作六

登山跑 30個

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動作七

左右跳 40個

超燃脂入門8動作,效果堪比健身房2小時!

動作八

簡易波比跳 10個

超燃脂入門8動作,效果堪比健身房2小時!

8個動作做完後休息20秒,再重復2-3組。

一組下來用時差不多是3分鐘左右。

也就是每天你隻要拿出6-10分鐘就可以完全達到健身房鍛煉的效果哦!

當然,你可以根據自己的身體狀況來選擇可以接受的動作,舍棄自己做不來的。

運動時間和間歇也可以根據自身情況來控制。

比如你剛做瞭3個動作,心跳就已經爆瞭,呼吸也亂瞭,那就停下來,休息20秒調整下呼吸和節奏,然後選擇繼續或停下來。

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