調節心態, 跑步讓減肥更輕松

跑步減肥法心態1.定一個具體目標

不妨報名參加一次5公裡比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。

調節心態 跑步讓減肥更輕松

跑步減肥法心態2.在跑步時傾聽身體的聲音

鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快,以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,停下休息幾天,調整一下訓練計劃,這些就不會發生。

跑步減肥法心態3.遵循三周定律

鍛煉需要耐心,培養一個新習慣需要21天的時間。隻要能每天堅持跑步,它便會成為一種習慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰,這時,你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

跑步減肥法心態4.控制你的步伐

要學會在跑步中控制速度,先在傢附近用各種速度跑上1公裡。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然後就要運用控速方法,這會使你事倍功半。

調節心態, 跑步讓減肥更輕松

跑步減肥法心態5.記錄跑步日志

寫下你的跑步時間、裡程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕松心情。猶豫的時候,隻管往前跑。大多數情況下,一旦你開始跑動瞭10分鐘,便自然會完成整段路線,並獲得極大的滿足感。

跑步減肥法心態6.開心跑步

樂趣越多,便能更容易堅持。自己找些樂子吧,穿著合適的跑步鞋、排汗襪,帶上運動手表,叫上你的同伴,嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

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