能減肥的晚餐,是長什麼樣的?3個特點要滿足!

減肥是一直被熱議的話題,有人憑借著自已的努力減肥成功,有人用意念減肥,隻是心裡覺得自已瘦瞭,體重上沒有減少。減肥這項工程不單單隻是付出運動,還需要在晚餐上下功夫,晚餐吃成什麼樣,可是決定減肥效果的關鍵一環。比起匆忙解決的早餐和午餐,晚餐可以怎麼好好地吃?下面讓小編來告訴你。

晚餐不建議吃的食物:

能減肥的晚餐,是長什麼樣的?3個特點要滿足!

第一:甜點、零食、油炸食品

這些食物就不要考慮瞭,都是增肥的,吃多瞭不消化是小,“坑”胃可就不好瞭,你把它坑瞭,它還能好好的跟你共渡一生瞭嗎?

第二:脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體,引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感,還可能影響睡眠。因此,晚上盡量避免吃這一類食物。

第三:酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧,晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康,喝多瞭還會阻礙新陳代謝。

晚餐到底該怎麼吃?

能減肥的晚餐,是長什麼樣的?3個特點要滿足!

首先,要想減肥,晚餐就要控制量,一般而言,晚餐熱量應占一天總量的30%,需要做好規劃。

其次,晚餐吃的一定要清淡,以素食為主,不吃過甜的食物,含糖量較高的水果要不要考慮瞭,會影響胰島素的分泌。

最後,晚餐的主食除瞭大米外,可以選擇雜糧來充饑,小米粥是晚餐非常不錯的首選,而且小米有催眠的功效,可以促進胰島素的分泌。

晚餐減肥食譜推薦:

重要的環節來瞭,註意看,晚餐的減肥食譜為大傢奉上:

NO.1:海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒瘦身,鴨肉清熱解毒,滋陰補腎。

方法:鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊,鴨肉熱鍋幹煎出油,再倒入熱水慢燉,鴨肉熟時下冬瓜和海帶,加入鹽即可。

能減肥的晚餐,是長什麼樣的?3個特點要滿足!

NO.2:春筍木耳炒肉

要用橄欖油煸炒,木耳可以吸附消化系統毒素,促進消化。

方法:瘦肉切絲,竹筍切小塊,瘦肉絲炒熟,再和春筍黑木耳一起翻炒。

NO.3:苦瓜雞絲炒百合

排毒瘦身效果極佳。

方法:雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片,苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

NO.4:番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法:橄欖油8成熱時,糙米煮熟備用,翻炒番茄,再加入菠菜,差不多熟的時候放入糙米,和調味料炒勻即可。

以上的排毒減肥餐,你比較偏好哪一種?不管你選擇哪款,都可以滿足你的食欲,又可以排毒瘦身,除瞭在飲食加以註意,運動也是減肥的重中之重,適當的散步、打球、跳繩都有助於減肥。

沒有評論

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。