肌肉腿、大象腿的瘦腿方法,3個階段,讓你恢復修長筆直的美腿

肌肉腿和大象腿的形成原因是多方面的,但最重要的和最直接的就是臀部力量不足,腿部肌肉習慣性用力引起。因此,消除肌肉腿和大象腿可以從以下幾點入手:

第一階段放松腿部肌肉:

可以通過拉伸和手法放松兩種模式,具體可采用跪姿弓步拉伸大腿前側的股四肌群,丁步直膝壓腿拉伸大腿後側膕繩肌群,前弓步直膝蹬地拉伸小腿後側的腓腸,比目魚肌群。再配以揉捏,拍打,捻按的手法松解和筋膜放松球,泡沫軸等放松工具以達到肌肉放松的效果。

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第二階段強化臀部肌肉:

防止腿部肌肉習慣性代償發力。多進行一些臀部肌肉的強化訓練,尤其是力量訓練,如寬距自重深蹲,壺鈴深蹲,杯式深蹲等深蹲訓練。在做深蹲時註意腰背挺直,膝不過腳尖,臀線低於膝,身體不可過度前傾等要領;外展訓練,如坐姿腿外展,自重蚌式開合等;功能訓練壺鈴擺動,自重臀橋;最後是經典的力量訓練——直膝硬拉。通過強化臀部肌肉力量,阻止腿部肌肉習慣性代償,弱化腿部肌肉,並提升臀線,讓腿部線條更加修長。

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第三階段要註意日常生活養成:

首先是避免穿超過6公分的高跟鞋,日常生活中盡可能穿一些平板鞋或者彈性很好,鞋跟柔軟的運動鞋。避免長時間久坐,防止臀部肌肉的塌陷和腿部脂肪堆積。 飲食方面不可以吃過多的甜食,脂肪類的食物食入過多,也會營養過剩引起大象腿的。平時可以多吃一些有助於消化的水果如香蕉、菠蘿等水果。

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總的來說肌肉腿就是因為走路姿勢不對導致發力的肌肉部位得到長時間的鍛煉,還有一點就是老是穿鞋跟高的鞋走路,長時間的習慣形成導致的。之前走在大街上看到很多穿高跟鞋的小姐姐的小腿都是很有肌肉的,有甚者看到瞭都感覺羞愧。至於大象腿,咱們就不多說瞭,主要就是缺乏運動鍛煉導致的。所以請各位小夥伴一定要多運動運動,養成一個好習慣,要學會控制自己。

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