簡單的瘦臂法，你會擁有更漂亮的手臂

經過我改良的握啞鈴瘦臂法

握啞鈴鍛煉手臂的方法很老套，但是比較有效，可以繼續嘗試，這裡我要給大傢推薦的是一種改良的啞鈴瘦臂法，適合手臂上有很多肥肉的朋友。握好啞鈴後，舉起雙臂，貼緊耳部，把小臂向後彎曲，感覺手可以摸到自己的後頸就抬起，重復動作。

如果沒有啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，甚至是時尚雜志也可以，做的時候可以和傳統的橫向啞鈴鍛煉手臂法交替進行，鍛煉不同肌肉群還可以保持運動的多樣性，比較容易堅持。

公交地鐵瘦臂法

我非常推薦大傢站著坐公共交通工具去上班，利用我們在上班途中的時間進行減肥。

想瘦手臂的朋友在坐車時，不要扶身邊的扶手，而是盡量去握頭頂上的扶手，而且握的時候要一下下地用力，讓你的手臂肌肉得到拉伸。 別小瞧這個簡單的運動，比起和你一起上班坐在公車上的同事而言，日積月累，你會有更漂亮的手臂。

我的獨傢蛙泳瘦臂法遊泳對減肥非常有好處，適合全身都想瘦的朋友使用。這裡給你們分享的是我摸索出的，可以更加瘦手臂的遊泳法。

我比較喜歡蛙泳，因為覺得相比自由泳和仰泳而言蛙泳更費力，鍛煉的部位更多。（蝶泳我不會啦！）隨著遊泳經驗的增長，我發現，當我遊蛙泳時，用手臂劃水時往水下劃更費力，胳膊更累。

於是，每次遊泳我都讓手臂往水下劃水，而不是正常的在水面劃，就算速度慢一些，但因為會更鍛煉手臂，也值得啦。