瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

成功的邏輯都不是簡單的,如果簡單,那做起來就一定很難。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

昨天,有小夥伴還來問我一個問題

說不吃早餐,我攝入的能量變少瞭啊

為什麼會導致肥胖,這不科學。

這個回答過好多遍的問題,

看來還要翻出來強調一下:

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

很多人想靠著不吃早餐來減少熱量攝取、進而減輕體重,這樣的觀念是非常錯誤的。人體在饑餓狀況下會先分解有限的肝糖、然後是分解肌肉組織、最後才會燃燒脂肪。 所以不吃早餐並不會減少脂肪、隻會讓你的肌肉越來越消瘦。

同時,一大早身體沒有補充足夠的營養素就開始一整天的活動,身體代謝就會越來越差,進而精神不濟、註意力不集中、甚至抵抗力變差喔!反正就是吃早餐有利於減肥,不吃早餐不利於減肥。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

好吧,很多小夥伴明白瞭,以後吃還不行麼。可是從大量的案例看,其實大傢明白瞭吃早餐有利於減肥的道理。但是不知道該怎麼樣吃早餐。

常見的問題有:

問題一:錯誤的選擇和搭配

中國傳統的早餐很多都是不健康的飲食選擇和搭配。比如油條,經高溫油炸,易產生致癌物質,並且油脂高容易使人發胖。很多咸菜又含鹽量較高,大量吃易水腫,並且這種搭配隻有飽腹作用,營養還是不足的。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

問題二:飲食內容單調乏一

大多數早餐以碳水化合物為主,比如,一個包子、一塊餅,或者一碗面,這樣的早餐,不能補充人體所需的維生素、礦物質以及蛋白質、脂肪,而且主碳水,比較容易使人發胖。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

問題三:把剩飯當早餐

在中國把剩飯當早餐的非常多見,但是隔夜的食物可能產生亞硝酸鹽,一種致癌物,所以如果是為瞭省時偷懶,建議喝杯熱牛奶、吃個雞蛋。若是為瞭節約,盡量在做飯時掌握好量,隻做一頓的量。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

問題四:上班路上邊走邊吃

為瞭趕時間邊走邊吃,造成消化不良、胃下垂等問題,還可能使腹部堆積,造成肥胖。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

問題五:吃得太早或太晚

太早吃早餐,會影響胃部休息,造成胃部損傷;太晚吃早餐又不能及時補充能量,不僅影響代謝,還易造成饑餓,導致中飯吃很多。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

那麼我們該如何吃科學健康的早餐呢?

第一個關鍵詞:控制熱量

我們一般早餐要在500大卡左右。

第二個關鍵詞:營養均衡

蛋白質應該占最大比例,優質的蛋白質來源有奶、蛋、豆類,可以選擇任意兩種。不過我們的早餐中還需要有果蔬,以滿足人體對微量元素的需求。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

第三個關鍵詞:多吃粗糧

早餐要低碳水,但是不能沒有碳水。粗糧更有益於健康減肥,富含膳食纖維以及微量元素。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

第四個關鍵詞:七點八點

我們腸胃蘇醒大約在早晨7點,所以最好的進餐時間為7-8點,能更好的吸收消化,提升我們的全天代謝。

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

以下也提供大傢購買早餐時的參考:

瘦身早餐攻略,變瘦從起床開始

你可以在這些早餐裡,根據自己的減肥進程狀態和自身現實條件選擇。最好結合自己的減肥運動計劃進行規劃,參照執行。

沒有評論

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。