瘦身小妙招,不用節食!收腹走路,提升40%燃脂力!

走路是減肥的好方法,若走路的時候收緊腹部,燃脂效果會更好哦~~

下面小編就來教你科學收腹走路減肥法,同樣的運動時間,燃脂效果可提高40%,還等什麼,趕緊收起你的腹部吧!

1.伸展背部(微微抬胸,接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子,維持這個狀態30秒鐘。

不能小看收腹這個小動作。它能充分鍛煉腹肌,平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。

瘦身小招,不用節食

收腹的效果

這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。聽起來簡單,當你嘗試之後就會明白其中的“奧妙”瞭。雖然很難稱之為運動,或者正兒八經的身體鍛煉,但是的確可以訓練腹部肌肉組織,消耗更多的熱量。

另外,說到小肚子產生的原因,實際上主要有2個,其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來松弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛煉瞭腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。

收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。

體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到瞭10卡。

上下班、上學放學、購物時,平常走路時收緊腹部,試試怎麼樣呢~

總是走路弓背的人,這樣做以後會漸漸意識到自己的儀態,給人的印象也會大有改觀。

瘦身小招

檢查一下自己的走路方式,有意識采取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量,讓我們生活中也靈活減肥吧。

正確步行姿勢

1.伸展背部。

2.下顎稍微前傾,眼睛向前看。

3.肩部不要用力,兩肩微微靠攏。

正確步行方式

1.增大步幅。

2.腳後跟先著地。

走路看起來再簡單不過瞭,但姿態很重要!走路的時候結合之前提到的收腹動作,不知不覺就可以消除腹部脂肪啦!

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