瘦臂瑜伽的幾種方式 長期練習讓你輕松瘦手臂

瘦臂瑜伽的幾種方式?瑜伽很多女性都有練習,粗壯的手臂很影響穿衣的美觀,今天小編給大傢帶來瞭瘦手臂的瑜伽動作,那你在鍛煉自己身體的同時,也可以達到瘦手臂的效果.

瘦臂瑜伽的幾種方式

1.讓手臂先松弛下來

如果你的手臂是壯壯的,硬硬的那一類,你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。輕拍,揉捏都可以,什麼時候都可以做,隻要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環,讓自己的肌肉變軟,瘦臂的時候就變得容易多瞭。

2.飲食上瘦臂

瘦臂瑜伽的幾種方式 長期練習讓你輕松瘦手臂

如果你的手臂是浮腫型的,可以是因為你身體的血液循環不好,造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫,這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水,少喝冷飲。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。隻要在日常生活中留意多一些小問題,你就比較容易瘦臂瞭。愛美的女人,一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!

3.吃瘦臂食品

吃什麼可以瘦臂,大傢知道嗎?如果不知道的話,就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用,有利於我們瘦臂,愛美的女人要多吃,對皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂,不愛運動的懶美人應該比較喜歡。

4.沐浴按摩瘦臂

瘦臂瑜伽的幾種方式 長期練習讓你輕松瘦手臂

瘦臂瑜伽的幾種方式?

每天沐浴的時候,我們也可以瘦臂。將熱水調高一點,沖洗自己的手臂,沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩,這樣反復多次,直到覺得自己手臂得到充分的按摩瞭,就可以。冷熱水交替的效果會更好,但是不建議冬天的時候用,因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環,燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法,會讓你有意想不到的效果啊!

5.做瘦臂操

現在網上流行很多種瘦臂操,愛美網為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操,讓你輕松打造纖細手臂。動作:兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。同時向右移動,手肘彎曲,右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動,重復這樣的動作。每天做半個小時,可以纖細你的手臂,塑造好的臂型,讓自己的手臂線條變得更美。

6.中醫推拿瘦臂

中醫推拿這是懶女人非常喜歡的方法,躺著一動不動就可以達到瘦臂的目的。專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿,推拿其實是一種脂肪的運動方法。推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位,效果會更明顯。對於身體機能不協調的人,推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。

7.瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形體,瑜珈也可以塑造纖細的手臂,讓我們也一起學學瑜珈吧!動作:手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈,連續3—6次。動作很簡單,居傢的美眉可以多做。

8.舞蹈瘦臂

現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用,例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性,還能預防“鼠標手”、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞裡面有這樣的一種動作,可以有效瘦臂的,讓我們一起學一下吧!

9.旋轉式

a.準備。

b.右側平舉,掌心向下。

c.身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。

瘦臂瑜伽的幾種方式 長期練習讓你輕松瘦手臂

功效

延伸整個手臂線條,使其變得更加修長與更加緊實,讓你徹底告別“拜拜手”。

塑身提示

在做這個動作時要註意的是,將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放松,不能將肩聳起,雙臂要與地面平行,在畫圈的時候身體是不能動的,要將你的註意力都放在大臂處。

10.曲臂式

a..臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放松,為下面的動作做準備。

b.時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重復動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

功效

這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮,可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候,讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節,從而讓手臂線條的線條更優美,手臂變得更加修長。

瘦臂瑜伽的幾種方式 長期練習讓你輕松瘦手臂

瘦臂瑜伽的幾種方式?

要點

練習時手肘不能移動,而彎肘時保持位置與肩同高,同時放慢速度做效果更好。另外大傢可根據個人情況,適度增加練習強度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果

11.臂式

a.伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要註意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

b.握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復三次。

c.上,將你的雙腳分開要與肩同寬,腳板要勾起,用腳尖點地,將雙手手臂彎曲放在胸前,下巴點地。使用你的四肢力量,盡量的將腹部收緊,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,註意不要翹屁股。停住10-15秒後,重復三次。

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