瘦臂動作三 消除手臂後側松弛的贅肉

瘦臂動作三，通過模仿俯立臂屈伸動作來消除手臂後側松弛的贅肉。

一、鍛煉方法

1、開始動作：坐在椅子邊上，上身前傾。一隻手放在膝蓋上支撐身體，另一隻手握住啞鈴，手臂彎曲，使肘部達到肩膀的高度。

註意：手臂彎曲呈直角。

2、動作過程

(1)肘部伸直，同時手臂快速向後伸出。動作時呼氣並停頓2秒，然後進入動作(2)。

(2)一邊吸氣一邊緩緩將啞鈴拉回至起始姿勢。此為一個完整動作。做8次後換另一隻胳膊做相同的動作，從而完成一組練習。

二、鍛煉次數：左右各做8次，3組。

三、鍛煉效果：手臂向後伸出的動作能夠刺激到手臂後側的肌肉，從而消除贅肉，使手臂變得更加苗條。因為隻有手臂向後拉伸的動作才能刺激到肱三頭肌;而日常活動很難鍛煉到該部位，所以必須通過鍛煉采進行塑形。

四、鍛煉部位：肱三頭肌。

五、註意事項：做動作時，肘部不能移動，上身也不能傾斜或晃動。

六、提醒：位於手臂後側的肱三頭肌容易受時間和重力的影響而產生變化，隨著年齡的增長會加速松弛和下垂，產生“蝴蝶袖”。這個動作能很好的解決這一煩惱。