瘦腿的最快方法,隻需幾分鐘

1、坐在椅子上,眼視前方。左手扶著椅背,右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面,右腿腳尖觸地,收緊小腿,後移一步至椅子下方。然後回到原位,同理鍛煉左腿,該動作能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上,兩手放在腰側後方支撐,指尖與身體背向,眼視前方,雙腿伸直。腳跟離地,抬起左腿30度角,註意保持伸直,然後緩慢放下。動作重復20次,20次後可換腿進行相同的練習。除瞭能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

瘦腿的最快方法,隻需幾分鐘

3-1、該動作能有效瘦大腿,緊實腿部肌肉。首先,打開雙腳與肩同寬,眼視前方,雙手自然垂下放在腰兩側。

3-2、身體前傾,向前彎腰,眼朝地板,雙手有意識地往下壓,拉伸中感覺提高臀部,收緊大腿後面的肌肉。

4-1、兩腳打開,寬度要比肩寬。雙腿微曲,腳趾和膝蓋向外,兩手伸直放在膝蓋上,眼視前方。

瘦腿的最快方法,隻需幾分鐘

4-2、眼視前方,重心下移,膝蓋與手肘同時彎曲,慢慢向下坐去,並使得大腿與小腿呈90度彎曲,保持10秒。該動作的練習還能避免佝僂病。

5、身體平躺在地上,臉部朝上,眼視天花板。彎曲雙腿,腳掌離地,使得大腿貼合腹部,雙手以環繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止,該動作還能收腹減肚子呢。

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