瘦腰方法大全,這些方法你會嗎?

每到冬天換上厚厚的衣服,就會有很多朋友開始哀嘆,自己的腰太粗,換上大衣之後整個身材就變成瞭“水桶型”,失去瞭曲線美。想要讓自己擁有凹凸有致的曲線,纖細的腰是必不可少的,那麼你知道該怎麼瘦腰最有效嗎?這些瘦腰方法就能幫到你!

瘦腰方法示意圖

瘦腰方法有哪些呢?想要瘦腰,飲食方面自然是需要註意的。過量攝取膽固醇是腰部長肉的主要原因,經常食用油膩食物或快餐,還會提高心血管疾病的風險。因此減少攝取高油脂食物,多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質,能使腰部線條變得更結實,也有利於腸道蠕動排便,幫助甩掉腰部的多餘脂肪。

瘦腰方法示意圖

說到瘦腰方法,很多人都會想到仰臥起坐,其實跑步和快走也是非常好的瘦腰方式。很多朋友對此感到一頭霧水:跑步和快走明明用的是腿,為什麼卻能瘦腰呢?漢唐要告訴大傢,其實,跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動才能夠帶動腿部,腹部更是需要吸氣收緊,所以這兩個運動看似下肢運動,其實對腰腹的減肥效果非常好。一方面,跑步和快走堅持半小時以上,能消耗較多的能量,有利於預防肥肉上身;另一方面,跑步和快走對心肺功能有一定挑戰,能強化內臟功能,有利於削減內臟脂肪含量,自然而然就能讓腰部瘦下來。

瘦腰方法示意圖

想要瘦腰,按摩腹部是必不可少的,推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,比起一般的腹部按摩,它的針對性更加強,推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通瞭,想不瘦也不行。首先躺在床上,先用雙手握拳,用掌跟,從胸的正中央往肚臍眼下方推過去,隻有這一個方向,不要逆推。在推的過程中力度要適中,並同時感覺腹部有無異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認真推推,幫助疏通堵塞。這個瘦腰動作有利於消除腰腹部的脂肪堆積。不過由於腰腹部畢竟是臟器所在的地方,如果掌握不瞭力度和按揉的方法,建議大傢最好是選擇到專業的機構進行瘦腰按摩,這樣才能保證準確安全又有效。

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