瘦手臂的最快方法 4招輕松減掉手臂贅肉

一天的辛勤勞作的之後,回傢泡上一個熱水澡,那真的是太享受瞭,對於一些減肥的人士來說這是一個福利,因為在洗澡之後再做減肥操那效果真的是太好瞭,今天小編教大傢洗澡之後如何減肥。

減肥操其實很簡單,隻要大傢學會瞭並堅持下去,那麼瘦身不是事。

瘦手臂的最快方法 4招輕松減掉手臂贅肉

晚餐吃多瞭或是晚餐後沒有時間去運動的女生,在洗完澡後也可以減肥哦,而且不會有出汗的問題,也同樣可以達到燃脂的效果,可以加速血液循環和促進身體的新陳代謝,通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕松。

減肥最快秘訣

浴後減肥操一:熱身運動

做浴後減肥操,最基本的就是不要忘記做熱身運動。你可以原地踏步5分鐘,給身體一個充分的預熱時間。然後在簡單的做一些扭扭頭,聳聳肩,轉動肘關節的運動。這樣的熱身活動,很簡單吧,帶給你的不僅僅是燃脂,同時還有可以防止做以下運動的時候出現肌肉拉傷。

浴後減肥操二:彎曲膝蓋運動

首先先將兩腿伸直,右手臂下垂,彎曲右腿腿到左手掌能握到右腳後跟為止,保持10妙招的時間,放下右腿腿。同樣,在互換雙腳和雙手,同樣重復做上十次就可以瞭。這個動作鍛煉的是你的大腿和手臂同時還有腹部的贅肉。

浴後減肥操三:手臂推拿運動

瘦手臂的最快方法 4招輕松減掉手臂贅肉

首先上身保持一個良好的坐姿,然後伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重復做上三分鐘的時間。做完之後,同樣的原理在進行互換。這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。

浴後減肥操四:頸部推拿運動

首先做這個動作的時候,最好穿一個吊帶。先坐直整個上半身,然後從耳後根頸部上方開始輕輕推拿,手法應該是螺旋狀交錯。最佳的運動強度應該是看我們的身體承受力,註意在做的過程中上半身保持豎立狀態,然後在閉上眼睛,左右交替,反復按摩上五分鐘。

簡易瘦手臂動作

動作一:單臂伸展運動

瘦手臂的最快方法 4招輕松減掉手臂贅肉

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓後,放下手臂回到初 始位置,整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放松。

動作二:負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重復這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放松。

動作三:手掌交叉運動

瘦手臂的最快方法 4招輕松減掉手臂贅肉

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,如圖所示。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放松並調整呼吸。

動作四:後撐抬腿運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向後支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平。然後提臀,並抬起左腿,註意勾起腳尖,如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉。稍作停留後,背部發力向上,保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重復以上動作,最後做30秒深呼吸放松。

結語:以上小編介紹的浴後減肥操,動作再簡單不過瞭,大傢學起來也是很輕松的哦,不要讓自己留下遺憾,這個夏天要讓自己美美的過哦!但是小編在這裡提醒大傢要堅持下去哦,這樣才會看到你想要的結果哦!

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