瘦手臂最有效的方法,簡易瑜伽運動瘦手臂

日常生活中我們很少有機會運動到手部肌肉。如果平時沒有鍛煉,身材纖瘦的女生手臂肌肉一樣軟軟的,特別是上臂拜拜肉,動起來顯出松弛讓人信心全無。短袖上陣的季節,肉肉臂再也沒有可以躲藏的地方。趕緊動起來,抓緊時間緊致手臂線條。太原麗都整形專傢分享瘦手臂簡易瑜伽運動,讓你的夏天比別人更完美一點!

瘦手臂最有效的方法,簡易瑜伽運動瘦手臂

(配圖:瘦手臂最有效的方法)

瘦手臂瑜伽動作1:簡易鱷魚式

3個動作每次重復10-15次。

簡易鱷魚式 Step1

采取跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。

簡易鱷魚式 Step2

手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不接觸地面,腹部用力,收緊肚子後,深吸氣再回到簡易鱷魚式 1。

簡易鱷魚式 Step3

采取嬰兒式做休息動作,臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放松休息。

瘦手臂瑜伽動作2:簡易桌式

2個動作每次重復10-15次。

簡易桌式 Step1

坐姿,手放在骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後。

簡易桌式 Step2

臀部向上推高,使身體呈一直線,下巴微收,吐氣放松再回到簡易桌式 Step1。

前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力,後2組動作可以伸展手臂線條,雕塑手臂曲線。

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