產後減肥三步進行曲

生完寶寶,發現身上有厚實的肉肉,真的是欲哭無淚 。生個小寶寶都犧牲這麼大,減肥計劃真的是不能少。你需要做好哪些準備呢?

產後減肥進行曲1:抓住減肥黃金期

新媽媽生完孩子體重可以掉個5~7千克,這包含瞭胎兒 、胎盤及羊水,以及生產時候失血的重量。所以說恢復好身材還是要努力的。

1)黃金期減肥法。產後6個月內是減重的黃金時間, 產後第1周是關鍵期。新媽媽要均衡飲食再加上適當的運動就不錯瞭。

2)哺喂母乳。研究報告稱,產後哺乳有助恢復身材, 增加子宮收縮劑復原。

3)產後進補。坐月子期間不能放肆進補,這樣會發胖 ,進補會把減輕的體重補回來。

產後減肥三步進行曲

產後減肥進行曲2:堅持減肥體操

產褥體操:每天2~3次

頭部運動——仰臥:兩手抱頭,抬頭前屈,盡量使下頷靠近胸部。

胸部運動——仰臥:兩手平放在身體兩側,兩臂伸直 ,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對,再放下。

腹部運動——仰臥:兩手平置腰後,腹部用力向上挺起,再緩慢放下。

產後減肥進行曲3:均衡飲食

孕產期的飲食均衡很關鍵,把握好營養,這樣產後才能很快恢復好身材。千萬不要為瞭迅速達到減肥目的而節食或是挑食。

1)定時定量,均衡膳食。三餐之餘不要吃零食,睡前兩小時不能吃任何東西,喝水也不行。偏食也不利於減輕體重。

2)少吃油炸食物、甜食及含糖飲料。這些食物通常都 很高的熱量,想要減輕體重,必須要克制住吃這些東西,若是繼續吃,那麼必定是肥胖。

3)減少外食機會,慎選烹飪方式。到外面吃東西,份量不好控制,再者外面烹調方式口味太重,影響減輕體重。

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