生完寶寶，發現身上有厚實的肉肉，真的是欲哭無淚 。生個小寶寶都犧牲這麼大，減肥計劃真的是不能少。你需要做好哪些準備呢?
產後減肥進行曲1：抓住減肥黃金期
新媽媽生完孩子體重可以掉個5~7千克，這包含瞭胎兒 、胎盤及羊水，以及生產時候失血的重量。所以說恢復好身材還是要努力的。
1)黃金期減肥法。產後6個月內是減重的黃金時間， 產後第1周是關鍵期。新媽媽要均衡飲食再加上適當的運動就不錯瞭。
2)哺喂母乳。研究報告稱，產後哺乳有助恢復身材， 增加子宮收縮劑復原。
3)產後進補。坐月子期間不能放肆進補，這樣會發胖 ，進補會把減輕的體重補回來。
產後減肥進行曲2：堅持減肥體操
產褥體操：每天2~3次
頭部運動——仰臥：兩手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。
胸部運動——仰臥：兩手平放在身體兩側，兩臂伸直 ，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。
腹部運動——仰臥：兩手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。
產後減肥進行曲3：均衡飲食
孕產期的飲食均衡很關鍵，把握好營養，這樣產後才能很快恢復好身材。千萬不要為瞭迅速達到減肥目的而節食或是挑食。
1)定時定量，均衡膳食。三餐之餘不要吃零食，睡前兩小時不能吃任何東西，喝水也不行。偏食也不利於減輕體重。
2)少吃油炸食物、甜食及含糖飲料。這些食物通常都 很高的熱量，想要減輕體重，必須要克制住吃這些東西，若是繼續吃，那麼必定是肥胖。
3)減少外食機會，慎選烹飪方式。到外面吃東西，份量不好控制，再者外面烹調方式口味太重，影響減輕體重。
沒有評論