產後松弛的肚皮怎麼收 試試這五招

懷孕生子是一件非常偉大的事。伴隨著胎兒的成長,孕媽體重也逐漸增加,肚子的皮下脂肪跟隨變多,腹部皮膚也慢慢撐大。

產後松弛的肚皮怎麼收 試試這五招

產後松弛的肚皮如何收

寶寶出生後,撐開的腹部皮膚並沒有這麼快收縮回去。想要恢復懷孕前的緊致模樣,更需要一個漫長的過程。收腹,成瞭孕後塑身的最大話題。

以下幾種小方法讓你產後成功塑身

1、束縛帶

束腹帶是必須的,束腹帶可以幫助內臟歸位,讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況,同時可以緊縮松弛的腹肌。一般在生產5日後就可以用上。買的時候可以選擇好一點的。

2、腹部按摩

對腹部做適度打圈按摩,以促進子宮順利回復歸位,在按摩同時搭配緊膚霜,能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

3、少吃多餐、營養均衡

月子期間身體機能還沒有恢復,應該少吃多餐,而且適當的在室內走動走動。多吃一些粗纖維食物和水果,多吃高蛋白低脂肪食物,比如魚等。老母雞湯不要一日三餐天天吃,吃之前可以先瀝油。

4、少穿緊身衣

很多新媽產後沒多久就已經迫不及待地穿緊身衣瞭,認為這樣可以將身體的贅肉都巧妙地掩蓋起來,事實上,產後如果腹部的肌肉比較松弛,新媽咪們不能夠穿過於緊的衣物,這樣會影響身體的血液循環和身體的恢復。雖然不能穿過緊的衣物,但是,稍微緊一些的衣物還是可以穿的,適當穿稍緊一點的衣物可以有效收緊腹部的贅肉,令腹部逐漸緊實起來。隻要不穿太緊的衣物,不影響身體的血液循環就行。

5、運動

像產後塑身操就非常不錯,不過要過瞭月子期才能做一些拉伸運動。塑身操可以緊致腹肌、腰肌,消耗多餘熱量,減少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一個好方法。

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產後瘦肚子的運動

身體成“v“形瘦肚子

新媽媽平躺在床上,然後雙腿和上半身各抬高45°左右,保持姿勢幾秒,根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽隻有臀部緊貼床,其他形體呈“V”。

這個運動很鍛煉腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

連續起身運動瘦肚子

產後媽媽起身時,雙腿和臀部保持不動。盡量利用上半身的力量起身,有點像變相的仰臥起坐運動。起身後,雙腿保持不動再躺下,這樣連續幾次,每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

抬腰運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上,然後雙腿屈膝,雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,堅持幾秒,再平躺下來。每天堅持做下去,產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來瞭。

抬腿運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上,雙手放在身體兩側,輪流抬起一條腿。這個時候,你會發現自己的腹部在做運動,肚子運動瞭,產後瘦肚子效果才能達到。

向前彎曲運動瘦肚子

產後媽媽先平躺在床上,然後雙腿彎曲,兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身,兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋,像抱胸運動一樣。

腰部旋轉運動瘦肚子

產後媽媽站起來,雙腳分開,一手放在身體的前方,一手放在後背處,然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性,同時也幫助新媽媽瘦肚子。

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直立踢腿運動瘦肚子

做這個運動前,產後媽媽先找個椅子扶住,保持身體平衡,防治跌倒。然後太一條腿,盡力往前往後踢,這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

彎腰撫地運動瘦肚子

產後媽媽站立,雙腳自然分開,十指交叉,雙腿保持伸直的同時,盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地,同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

產後吃什麼可以瘦肚子

1.蘋果:

蘋果可以說是水果之王,吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素,吃蘋果可以促進身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。並且蘋果吃瞭有非常好的飽腹感,這樣可以降低其他熱量的攝入。產後吃什麼可以瘦身?像蘋果這麼好的水果可以多吃。

2.甜橙:

這種水果含維生素C多、纖維度多,並且熱量低,甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助於排便,所以吃甜橙可以促進身體的廢物和有害物質排出,清理腸胃。

3.番石榴:

番石榴是一個不錯的選擇。番石榴其實一直都是瘦身的好幫手,可是知道的人並不多。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁,喝瞭以後可以減少囤積在體內的脂肪,加快身體新陳代謝,減肥更有效。

在產後,肚皮松弛是在所難免的,但隻要用心護理就能夠加以改善,讓新媽媽重回自信美麗。

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