瑜伽減肥有誤區,不註意這些,真的很難“瘦”

瑜伽,作為現代人一種喜聞樂見的運動方式之一,越來越受到大傢的喜愛和追捧。很多女性也會選擇通過瑜伽來減肥

但至於為什麼天天練瑜伽,一段時間之後,身材卻沒有任何變化?

瑜伽減肥有誤區,不註意這些,真的很難“瘦”

這應該是進入到“瑜伽減肥”的誤區瞭。接下來我們就來細數一下這些誤區,看看自己中槍瞭嗎?

一、瑜伽減肥最典型的四大誤區

(1)熱身越劇烈就越充分?

要知道,瑜伽的練習是通過深長的呼吸、舒緩柔和的動作,達到調和身心,恢復精力的效果。內心需要平靜方可完成。

劇烈的熱身(動感舞蹈、健身操一類),甚至大汗淋漓,會導致精神和肌肉過於興奮,是很難進入瑜伽要求的狀態的。

(2)流汗越多越減肥?

首先澄清,流汗多少和減肥效果無關。“出汗”是身體調節體溫的一種方式。出汗多≠減肥效果好。其次,瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。

在一節瑜伽課後,相反,我們不應該滿頭大汗,身體的感覺,應該更放松才對。它是一種精神上的舒緩,由內而外的舒適。

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(3)動作越高難度就越好?

如果僅僅從動作體式的難度判斷瑜伽水平的高低,那麼那些雜技團裡的孩子們應該是瑜伽大師瞭。這裡還是要強調:瑜伽,是身心靈各層面的領悟,瑜伽動作有很多,初學者更要學會聽從自己內心的聲音,練習要循序漸進。

不要硬著頭皮做。可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高後再嘗試難度大一些的。

(4)動作漂亮就行?

有人認為體位練習最重要,隻在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸。

然而在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美結合。例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。

瑜伽屬於內外兼修,體位法隻是其中一部分,冥想及呼吸最重要。練習者如果不瞭解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。

二、關於瑜伽減肥的一些錯誤觀念

(1)隻有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。

此外瑜伽講求適度即可,而並不追求動作完成的幅度大小,隻要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

(2)瑜伽就是拉伸

瑜伽是動靜的結合。它不是簡單的伸展。

瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量的平衡,用呼吸去帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。

內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多的是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。

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(3)瑜伽隻適合於女性

瑜伽雖然在女性群體中受到瞭極大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。因為,瑜伽最初的練習者(或稱發明者)有很多男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。

此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國傢,男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。

(4)每天要固定時間練習瑜伽

對瑜伽的認識,減妞更贊同將它作為一種生活方式,而不是簡單的運動。

也就是說,你可以將瑜伽融入到生活中,這樣更好。而不要把練習瑜伽固定一周幾次。

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(5)練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹

不會硬性規定必須吃素。因為而異。但是素食,清淡,可以讓血液流動更加順暢,減少體內毒素堆積,是一種健康生活之道。

這裡需要註意,練習瑜伽前兩小時需要空腹,練習後1小時可以進食,但是要節制,不要吃大餐,不然很容易變胖。

ps:但是如果有餓的感覺,特別是血糖偏低的人來說,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙。

三、瑜伽健身註意事項

(1)釋放壓力

在進行瑜伽健身的過程中,首先要慢慢的將自己的手指和腳趾以及下巴放松,隨後腦袋就會變得空白,身體也會跟隨著放松起來。

隻有在這樣的狀態之下,才能夠越容易將那些指定的瑜伽動作做好,也才能夠讓瑜伽發揮出更大的效果。

而且就整體而言,人們在放松的狀態下也能夠將瑜伽作為一種愉快的享受。之後就能發現,越放松維持一個姿勢的時間會更久。

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(2)良好心態

由於剛剛學習瑜伽的關系,所以常常會練習很多重復的動作,不過也有一些瑜伽老師上課的方式是不一樣的。

若是練習者過得一直重復單調的動作非常無聊的時候,可以嘗試學習一下他人正在學習的瑜伽動作。

在做動作的過程中,不管什麼時候都不要有很大的壓力,隻要進行深呼吸和放輕松以及保持平常的心態就好,不需要過於的緊張。

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