減脂期間就吃這7款早餐,不用10分鐘就能做好,夏天穿啥都好看

現在已經5月份瞭,天氣越來越熱,減肥瘦身美白成瞭女性們刻不容緩的三大任務。我傢女兒對自己要求很嚴格,每天都會健身,每周至少跑15公裡,每天吃什麼都會算著卡路裡。她不僅會管理自己,還會要求我按照她寫的料理食譜來吃。她經常說連自己的體重都管理不好,怎麼能管理好自己的人生。說得我汗顏。

這段時間早餐就是女兒要求的吃法,做早餐實在太簡單太方便瞭,10分鐘之內就能做好。為什麼早餐那麼快?因為早餐有兩種,一種是色彩繽紛的沙拉,用蔬菜水果,搭配蝦、雞蛋、蟹柳等蛋白質含量高的食物,第二種就是思慕雪,

所謂思慕雪就是新鮮水果和牛奶或者酸奶一起攪拌,思慕雪用瞭2種或以上水果,經常有能量足的香蕉,加瞭香煎的思慕雪細膩順滑。思慕雪用來代餐,喝一杯思慕雪有足夠的能量,思慕雪不需要嚴格的標準的配方,可以用喜歡的水果和蔬菜,可以用水或者牛奶或者椰子水一起攪拌,每天都可以換著花樣喝思慕雪,這次分享瞭4款很好喝的思慕雪,3款很好吃的沙拉,一周換著花樣吃減脂早餐。

減脂期間就吃這7款早餐,不用10分鐘就能做好,夏天穿啥都好看

(一)蘆筍牛油果沙拉

蘆筍牛油果沙拉用瞭蘆筍,蘆筍可以燃燒脂肪,有補充能量的牛油果等。其他用來做沙拉的水果可以挑選當地的時令水果,我用瞭聖女果、鮮橙、蝦仁和蟹柳等。具體做法,把蝦仁蟹柳焯水煮熟,水果切塊,放入把準備好的水果、蝦仁和蟹柳放在大盤子上面,淋上沙拉醋,拌勻就做好瞭

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(二)生菜牛油果沙拉

這款早餐用瞭生菜、聖女果和牛油果,生菜洗凈,用來做沙拉的蔬菜盡量甩幹,沒有水分,這樣的生菜口感好顏值高。這盤沙拉就是把生菜、聖女果洗凈甩幹,放在盤子上面,牛油果切小塊,把所有蔬菜和牛油果拌勻就做好瞭。如果覺得沒有蛋白質,可以煎一塊牛排或者放雞蛋。

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(三)奇異果燕麥沙拉

這款早餐有谷物,先把燕麥和葡萄幹烤熟,蝦仁去蝦線,用料酒、鹽、淀粉醃制一下,雞蛋煮熟後切塊,燒開水放入蝦仁焯熟。把奇異果、木瓜削皮切塊,水果、燕麥片、蝦仁和雞蛋款都放在大盤子,放入沙拉醋拌勻。

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(四)菠蘿芒果思慕雪

用瞭半個菠蘿、1個芒果、1根香蕉和適量的水,把菠蘿削皮去丁切塊,把菠蘿、芒果、香蕉和少量水放進破壁機或者料理機,攪拌幾下就有菠蘿芒果思慕雪。

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(五)火龍果思慕雪

做思慕雪不需要固定每種食材用量,可以根據自己喜好。火龍果思慕雪用瞭1個火龍果、2根香蕉和500毫升酸奶,把香蕉切幾塊薄片,貼在玻璃杯子上,做裝飾,然後把火龍果、香蕉和酸奶用破壁機或者料理機攪拌。

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(六)牛油果思慕雪

牛油果思慕雪是我最喜歡的思慕雪,用牛油果攪拌出來的奶昔很可口。用瞭半個牛油果、1根香蕉和500毫升酸奶,把這些食材攪拌一下就有牛油果思慕雪瞭。

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(七)草莓思慕雪

草莓有獨特芬芳,草莓攪拌以後沒有紅火龍果那麼艷麗,草莓粉色的,很迷人。

草莓思慕雪用瞭120克草莓、1根香蕉和750毫升酸奶,攪拌幾下。

思慕雪不需要固定每一樣水果的詳細分量,可以根據自己喜好調制一杯屬於自己思慕雪。思慕雪和沙拉做早餐簡單方便,而且還很營養很好吃。希望大傢喜歡這些早餐。

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