減肥期間,午餐究竟能吃多少?一篇文章告訴你

減肥期間午餐最好吃土豆,玉米,大米這些食物有助於減肥瘦身,其中含有的熱量並不是特別高,也不會導致人體特別肥胖,最好不要吃過於精細的食物,否則很容易導致人體過度肥胖,下面我們來瞭解減肥期間午餐究竟能吃多少?

減肥期間,午餐究竟能吃多少?一個視頻告訴你

土豆淀粉含量較多,口感脆質或粉質,兼用型的蔬菜,學名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路裡。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路裡。由於玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

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大米是五谷之首,米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物,米飯中氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致,營養越來越少,吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路裡。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高,熱量卻更低,更適宜減肥時食用。

以上我們對這個問題有瞭詳細的瞭解,減肥期間要合理的調整飲食結構,早餐最好吃營養豐富的食物,午餐盡量控制食物的攝入,尤其要控制熱量的攝入量,不宜吃高熱量的食物,否則會導致人體脂肪過度堆積,影響到減肥的效果。

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