減肥晚餐這麼吃,堅持一周體重會變輕!

很多減肥的朋友,不知道三餐怎麼吃才合理,特別是晚餐,到底怎麼吃才能有效減肥?

有的人安排瞭在晚上健身,不知道是什麼時間安排吃晚飯合適。

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今天小脂就來告訴你,晚餐應該什麼時間吃,吃什麼怎麼吃!

關於晚餐時間:

一般來說,如果你晚上沒有什麼運動安排的話,晚餐大概是在7-8點的時候晚餐最好,如果晚上又安排運動,你可以安排在運動前或者後1小時吃飯。

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關於晚餐吃什麼:

如果你是想減脂,那麼要保證一天的熱量缺口,減肥的晚餐熱量控制在400-500大卡左右即可。

吃晚餐是為瞭燃燒更多卡路裡,所以食材的選擇很重要。

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晚餐不能忽略主食的攝入,你可以選擇蒸土豆、八寶粥、玉米等復合碳水作為主食,大概是一小碗的分量;

蔬菜可以用選擇高纖維的食材,白菜、西蘭花、蘿卜、蘑菇等,但一定要少鹽少油,分量控制在一小盤(一手掌)左右;

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蛋白質食物要選擇低脂肪的,煎燜的瘦肉、牛肉就要少吃瞭,你可以選擇豆制品、雞蛋、或者一份蒸魚,大概是一掌心的分量。

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有的人說,晚餐我直接吃一個蘋果行不行,這樣瘦得更快。

小脂明確告訴你:不行!為什麼呢?

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水果代餐,本身很多水果的糖分其實也不低,而營養並不均衡。長期以往,你身體缺少營養,缺乏活力,容易出現暴食。

長期用水果代替晚餐的話,你一旦恢復飲食,體重很容易反彈回來,想必你也不願意吧?

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