減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食

減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食。寫這篇文章的兩個目的:一是記錄一下自己這二個月來的減肥歷程,二來,也是主要的,幫助跟我有一樣減肥困難的,給你們做一個借鑒和參考。在合理安排運動和飲食的同時配合7DAYSLOST將身體的油脂體內的分解為甘油和脂肪酸,阻斷人體對淀粉和碳水化合物的吸收。

先說一下我的個人情況:三個月前,我還是一個120斤的胖子,身高隻有161cm,到現在,我穿的都是25 26的褲子,減重22斤,我隨瞭媽媽的體質,就是喝個涼水都會長胖的那種。

我的減肥目標:簡而言之,就是協調,既然要減肥,首先就是要給自己有一個明確的定位,離開先天條件盲目的去減肥毫無意義,最後就是徒勞無功。

減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食

減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食。減肥前的準備:(我歸納為3點)

瞭解正確的減肥方法:註意運動和飲食,同時外界攝取(7DAYSLOST),催化脂肪酸活化,溶解油脂,阻斷人體對淀粉和碳水化合物的吸收。

1.必須有持之以恒的毅力:我之前也是一個減肥失敗者,很多方法試下來,都是堅持不到一周,所以這次減肥,我就告訴自己,要有結果必須堅持

2.抵抗誘惑的恒心;減肥需要運動健身,當然最重要的就是控制好飲食,尤其是戒掉零食,膨化食品、油炸食品、碳酸飲料,燒烤火鍋

3.合適的運動裝備:這個就按照自己的喜好和條件去準備,個人建議買透氣性好的,隨身一些的,這樣你可以看到自己的改變,也可以看到自己的肥肉從而激勵自己

減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食

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1.運動篇

有氧運動能夠減脂,,可以慢跑,不求速度,但是一定要堅持在40分鐘左右,不然沒有效果,跑完步做拉伸10分鐘。關於拉伸,基本就是哪裡緊就拉哪裡,主要是大腿後側和小腿,這樣可以放松肌肉。每天晚上我都會跑,堅持瞭一個月,腿部也有變化,可能瘦瞭1.2厘米吧,但基本不明顯。感覺不是很明顯,

接下來去做無氧運動,我推薦一個不會枯燥的運動,就是做踏板操,一般一節課是50分鐘,一節課下來,你感覺自己渾身都會發熱,真的很累很累,剛開始的時候很多動作我真的堅持不下來,但兩周之後,我發現自己已經愛上這節課。

還有就是練習深蹲,這個被譽為“力量訓練之王”,我們總不能減肥成功瞭,但是身形很難看、這個看似隻能鍛煉腿部力量,其實是鍛煉到全身,深蹲時,能夠有效的刺激到大臀肌,同時刺激瞭骨骼肌的發力。我一般一組做8個,每次6組,建議在跑步之後做。(發力要正確,不然腿會變粗)

平板支撐是一項類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要承俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,當然,減脂也是肯定的,這個不管我每天做不做其他的,這個必須完成。一分鐘一組,動作一定要標準,一天8組,做完你一定會覺得渾身酸痛,那一定就是瞭,告訴自己:你在燃脂,你一定會瘦! 在正確的減肥方法還是註意運動和飲食,同時外界攝取(7DAYSLOST),催化脂肪酸活化,溶解油脂,阻斷人體對淀粉和碳水化合物的吸收。

偶爾我會參加一些體育項目,比如:打羽毛球、踢足球、遊泳,建立一個讓你愛上運動的

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2.飲食篇

這個真難做到,尤其對於我這種愛吃不挑食的人,你們知道嗎,以前我早上能吃一碗牛肉面再吃一個菜夾餅,比男生的飯量還要大

現在的早餐必須要改正:在早飯前要配合7DAYSLOST。我列舉一些早上吃的,水煮雞蛋(隻吃蛋白)、全麥面包、無糖豆漿、蔬菜沙拉、番茄、偶爾讒的很我會吃個菜夾餅 。很多寶寶為瞭追求體重的急速下降,不吃早飯,那肯定是不對的,不但不會減肥成功還會搞垮自己的身體,因為我們吃過健康的早飯才會加速新陳代謝,幫助減肥,千萬不要得不償失哦

午餐:一般在1點左右吃 我會吃水果沙拉(不要沙拉醬、就放一些低脂酸奶)、白灼青菜、水煮雞蛋、黃瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、排骨湯,偶爾吃半碗米飯,你想要減肥,其實隻能吃這些,剛剛開始肯定不習慣,都後面我反而覺得蠻好吃的,還有就是少放油,在吃飯之前可以喝杯溫水墊墊肚子,我也會在餐前吃代餐餅,也就會吃的少些

晚餐:在晚餐前還要配合使用7DAYSLOST,8點之後堅決不可以吃任何東西,我每天會在4點左右加餐,堅持吃一個番茄和一個火龍果,每天都吃,晚餐前吃一塊代餐餅 ,吃一碗蔬菜湯,蝦,冬瓜,我感覺自己不但減肥成功而且還起到美白的作用,皮膚變的很細膩,這是真的。

減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食

飲食原則:低熱量 ,低糖份,低淀粉,保證足夠的水分,吃飯要細嚼慢咽,每餐7-8分飽,保證每餐攝入量蔬菜小於或等於150克,葷菜小於等於150克,

減肥期間不有吃的有:土豆,牛奶,,面食,所有酒類和飲料,糖 果,冰激凌等高糖分,淀粉高食物必須遠離,

烹飪要點:烹飪時盡量避免加糖,勾芡,和加面粉,如需加糖請用木糖醇代替。

小小建議,如果想要快速減肥,可以嘗試餐前吃一包代餐餅,一日三餐還是要吃,代餐餅的選擇一定要選擇冷加工的,具體品牌就不介紹瞭,成分一定隻能是植物的,任何有化學添加的都不要,特別是所謂的備註的熱加工的代餐就千萬不要買,那和你在普通蛋糕店一樣的效果。

減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食

減肥晚餐吃什麼,我是如何安排減肥期間的運動和飲食。最後跟寶寶們說一下我的心得體會:說實話,減肥不能太著急,也許我是經歷瞭之前的失敗例子,我的心態也變瞭,慢慢來,不要操之過急,每天的變化很細微,那就是好的,我的減肥其實也是每天掉稱不多,但是每天減一點點,堅持下來不就瘦下來瞭,有的人期待一天一定要瘦個幾斤,那太不現實瞭,慢慢的掉稱讓皮膚有個適應期,這樣你才會把皮膚變得松松垮垮,別看我瘦瞭這麼多,一個是有運動,另一個就是瘦得比較平均,有時候反而會上漲一點,這些都沒有關系,最後整體瘦瞭才是正確,你的肉也不是一天兩天養成的對不對,想要減掉這些肉也不是幾天能掉的,正確的減肥方法還是註意運動和飲食,同時外界攝取(7DAYSLOST),催化脂肪酸活化,溶解油脂,阻斷人體對淀粉和碳水化合物的吸收。如果再有什麼要註意的,就是堅持、堅持。當看到自己有瞭變化的時候,心情也會變好的,當養成瞭習慣,更加有活力,體質也會隨之變好,這種習慣真的會上癮。我現在瘦下來後,還是保持著良好的生活習慣,代餐餅沒有再吃,飲食也增加瞭很多,因為我的體質從根本上已經改變過瞭,脂肪是有記憶的,現在你瘦下來瞭,偶爾的大餐一下,並不會長肉的,所以現在我並沒有很忌口,但是可千萬不要再暴飲暴食瞭。要想快速減肥的話可以配合吃減肥代餐餅,你想慢慢減的話就靠運動及低熱量飲食原

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