減肥早餐食譜:教你如何科學吃早餐

健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合,有幹有稀。盡量少吃高脂肪+高糖分(碳水化合物)組合的食品。以下7款高顏值的早餐食譜由39減肥健身學院九姑娘特邀微博美妞提供圖片素材和創意,基本符合營養健康早餐的搭配原則。歡迎大傢借鑒和學習。

減肥早餐食譜 01

抱蛋煎餃 + 一杯牛奶+ 一個蘋果

蛋白質擔當:雞蛋,牛奶,餃子

碳水化合物擔當:餃子,蘋果

纖維素擔當:蘋果

九姑娘掐指一算,這一頓早餐400-500大卡妥妥的瞭。早餐多吃點總是好的,畢竟你有一整天的時候去消耗它,總好過晚上吃多瞭帶著悔恨去睡覺不是~

減肥早餐食譜:教你如何科學吃早餐

減肥早餐食譜 02

桂花紅豆粥+別人傢的喜餅+柿子

蛋白質擔當:紅豆粥

碳水化合物擔當:喜餅,柿子

纖維素擔當:柿子

早餐喝粥其實隻需要一個帶預約功能的電飯煲就行瞭,把各種米啊豆子啊全部放進去煮,然後一碗吃下去,包健康。喜餅這種東西,九姑娘也隻能吃到別人傢的...不過熱量挺高,想想有歸宿的人說不定會吃胖,我心裡也就平衡瞭~

這些糕餅點心的熱量較高,喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~

減肥早餐食譜 03

紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果

蛋白質擔當:紅豆粥,煎蛋

碳水化合物擔當:薏仁,饅頭

纖維素擔當:火龍果

準備早餐這種事情也是有套路的,最簡單的莫過於煮個粥,煎個蛋,切個水果,然後拍照!

減肥早餐食譜 04

番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡

蛋白質擔當:芝士,蛋

碳水化合物擔當:三明治面包皮,番茄

纖維素擔當:火龍果

你也看出來瞭對不對,其實美式咖啡什麼都沒幹,就負責提神瞭。想要保持好的身材,就真的隻能喝黑咖,美式和無糖拿鐵瞭。相信我,其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~

減肥早餐食譜:教你如何科學吃早餐

減肥早餐食譜 05

烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶

蛋白質擔當:牛奶,雞蛋

碳水化合物擔當:吐司,西蘭花

纖維素擔當:火龍果

講真,我想買一個平底鍋。作為一個鍋,為什麼要那麼萌???你怎麼好意思!

減肥早餐食譜 06

玫瑰桃膠燉奶還加瞭個蛋

取這個名字的時候,本九內心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛。同樣都是女人,怎麼我就這麼不會保養自己呢....

減肥早餐食譜 07

香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子

蛋白質擔當:雞蛋,香腸

碳水化合物擔當:菜包,糙米漿

纖維素擔當:橙子

如果晚上做過運動,那麼早餐可以適量多補充點蛋白質,比如多一個香腸卷~

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