減肥人士看過來:早上空腹跑步減肥?

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早上空腹跑步並不能減肥

如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後饑餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大瞭體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀,而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現瞭,一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖),讓血糖盡快回升。所以,跑步特別是長跑過程中應註意糖和水分的補充,這是人體內環境的保證,也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半塊面包等,跑後可正餐。

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晨跑註意事項

1.晨跑前後註意飲食

晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但是,要避免飽腹跑步。另外,喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣,應該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後,應該適當地補充水分,最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生,防止上火,增加食道呼吸道的保護表層粘膜。

2.運動前熱身

晨跑多為慢跑,很多人以為運動強度不大,就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何,都應該做熱身運動,舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在傢裡完成,多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

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3.晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短瞭,達不到運動效果;時間長瞭,容易產生疲勞,影響正常上班、生活。

4.選擇好自己裝束

冬夏兩季,一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服,這個一定要滿足。衣服材質要好,鞋子要合腳。

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