對於肥胖的朋友們來說，快速減肥的方法是他們急切想要的。所以小編今天就滿足大傢的需求，為大傢提供幾種一周之內能夠快速減肥而且不反彈的減肥好方法。大傢可以一次選擇適合自己生活方式的減肥方法進行減肥哦~
一周即可見效減肥運動方法
1.早上跑步
不少人習氣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時刻，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為動力被耗費，過瞭20分鐘後，脂肪則會作為第二動力開端被焚燒起來。所以，咱們一般都以為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂成效。
可是，當咱們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被耗費瞭很多，所以此刻跑步的話，體內的脂肪就能立刻作為榜首動力焚燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時刻，讓你在同樣的跑步時刻內，就能減掉更多的脂肪，這種方法通常在一周之內即可見效。
2.減肥操
想要在一周瘦十斤，在減肥方法方面應該要註意，可以恰當的進行一些有氧的運動，有氧運動能夠讓你更好的燃燒體內的脂肪，能夠促進你的減肥目標的早日實現。
大傢可以選擇跳減肥操的方式來達到這個一周瘦十斤的目標，可能減肥操在很多人的眼裡會比較簡單，但是對於一些小夥伴來說這卻是合適的，它能夠消耗很大的熱量，而且對於喜歡跳舞的女孩子來說，不僅能夠學到一些動作，讓自己的身體更加靈活，而且也能夠順帶著減肥，這也是一個不錯的選擇。
3.變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，那麼在一周之內也能看見很明顯的減肥效果的。
運動減肥註意事項
運動應該根據自己身體的實際情況來進行，適量開始，循序漸進，長期堅持，堅持就是成功！同時飲食生活規律有序，保持良好的心態，避免高熱量高脂肪食物的攝入，逐漸的改善減輕體重。
一周即可見效的減肥菜譜
【菜譜①】
周一
早飯：酸奶、生果、燕麥片。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯：蔬菜，生果，蛋白質食品，瘦肉少量。
減肥運動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習
周二
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦：30分鐘的瑜伽練習，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的有氧慢跑
周三
早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
減肥運送推薦：40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸
周四
早飯：烏龍茶、彌猴桃
午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉
晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根
引薦運動：變換練習內容，如遊水、跳繩等，加強靈活性練習。
周五
早飯：地瓜稀飯、梨子
午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯：蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習，10分鐘放松肌肉
周六
早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個
午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗
晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
減肥運動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘
周日
早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
減肥運動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉
【菜譜②】
周一
早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花
晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜
周二
早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳
晚餐 ： 素面條
周三
早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個
午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯
晚餐 ： 蔥花卷1兩 香幹芹菜50克 尖椒土豆絲
周四
早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克
午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜
晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉
周五
早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜
晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲
周六
早餐 ： 油條1根半 豆漿250-300毫升 咸菜少許
午餐 ： 傢常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽
晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
周日
早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆
午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲
晚餐 ： 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜
飲食減肥註意事項
飲食減肥首先要養成三餐飲食的習慣，並且三餐要保證營養均衡，每一餐中蔬菜的比重要高於百分之五十以上。早餐和午餐中的主食減少至平時的三分之一。並且減肥期間一定不要害怕吃肉，越是減肥就越要補充足量的肉類，但是不能吃肉眼可見的肥肉。
平時吃飯的時候也不要吃撐，隻要稍微有些飽就不能再吃瞭。除此以外還要註意飲食的制作方法，平常多吃一些蒸煮類的食物，嚴格控制煎烤食物的攝入量。
以上就是小編給各位安利的健康科學的減肥好方法，按照以上內容趕緊實行你的減肥計劃吧，好的減肥方法不僅僅隻是體現在如何快速降體重，如何做到健康有效又快速才是真正的好方法。
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