減肥一周即可見效的好方法系列,成功減肥後不反彈哦

對於肥胖的朋友們來說,快速減肥的方法是他們急切想要的。所以小編今天就滿足大傢的需求,為大傢提供幾種一周之內能夠快速減肥而且不反彈的減肥好方法。大傢可以一次選擇適合自己生活方式的減肥方法進行減肥哦~

一周即可見效減肥運動方法

1.早上跑步

不少人習氣早晨起來跑步鍛煉,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時刻,正是慢跑的最佳時機。

一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為動力被耗費,過瞭20分鐘後,脂肪則會作為第二動力開端被焚燒起來。所以,咱們一般都以為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂成效。

可是,當咱們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被耗費瞭很多,所以此刻跑步的話,體內的脂肪就能立刻作為榜首動力焚燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時刻,讓你在同樣的跑步時刻內,就能減掉更多的脂肪,這種方法通常在一周之內即可見效。

減肥一周即可見效的好方法系列

2.減肥操

想要在一周瘦十斤,在減肥方法方面應該要註意,可以恰當的進行一些有氧的運動,有氧運動能夠讓你更好的燃燒體內的脂肪,能夠促進你的減肥目標的早日實現。

大傢可以選擇跳減肥操的方式來達到這個一周瘦十斤的目標,可能減肥操在很多人的眼裡會比較簡單,但是對於一些小夥伴來說這卻是合適的,它能夠消耗很大的熱量,而且對於喜歡跳舞的女孩子來說,不僅能夠學到一些動作,讓自己的身體更加靈活,而且也能夠順帶著減肥,這也是一個不錯的選擇。

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3.變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,那麼在一周之內也能看見很明顯的減肥效果的。

運動減肥註意事項

運動應該根據自己身體的實際情況來進行,適量開始,循序漸進,長期堅持,堅持就是成功!同時飲食生活規律有序,保持良好的心態,避免高熱量高脂肪食物的攝入,逐漸的改善減輕體重。

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一周即可見效的減肥菜譜

【菜譜①】

周一

早飯:酸奶、生果、燕麥片。

午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。

減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習

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周二

早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯:素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯:西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑

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周三

早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習(動感單車、杠鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸

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周四

早飯:烏龍茶、彌猴桃

午飯:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉

晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根

引薦運動:變換練習內容,如遊水、跳繩等,加強靈活性練習。

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周五

早飯:地瓜稀飯、梨子

午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯:蔬菜幹面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放松肌肉

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周六

早飯:大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗

晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘

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周日

早飯:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根

減肥運動推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放松肌肉

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【菜譜②】

周一

早餐 : 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

午餐 : 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

晚餐 : 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

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周二

早餐 : 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

午餐 : 米飯2兩 番茄茄 黃瓜熗雙耳

晚餐 : 素面條

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周三

早餐 : 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個

午餐 : 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

晚餐 : 蔥花卷1兩 香幹芹菜50克 尖椒土豆絲

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周四

早餐 : 小包子1兩 豆腐腦250克

午餐 : 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

晚餐 : 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

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周五

早餐 : 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶

午餐 : 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

晚餐 : 小餛燉 涼拌蘿卜絲

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周六

早餐 : 油條1根半 豆漿250-300毫升 咸菜少許

午餐 : 傢常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

晚餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

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周日

早餐 : 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

午餐 : 米飯1兩半 燒帶魚 素炒三絲

晚餐 : 素餡水餃15個 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

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飲食減肥註意事項

飲食減肥首先要養成三餐飲食的習慣,並且三餐要保證營養均衡,每一餐中蔬菜的比重要高於百分之五十以上。早餐和午餐中的主食減少至平時的三分之一。並且減肥期間一定不要害怕吃肉,越是減肥就越要補充足量的肉類,但是不能吃肉眼可見的肥肉。

平時吃飯的時候也不要吃撐,隻要稍微有些飽就不能再吃瞭。除此以外還要註意飲食的制作方法,平常多吃一些蒸煮類的食物,嚴格控制煎烤食物的攝入量。

以上就是小編給各位安利的健康科學的減肥好方法,按照以上內容趕緊實行你的減肥計劃吧,好的減肥方法不僅僅隻是體現在如何快速降體重,如何做到健康有效又快速才是真正的好方法。

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