減掉頑固肌肉型小腿,Strong型肌肉腿有救啦!!

有很多人問我肌肉小腿怎麼減,那我今天就來告訴你們哦!來跟蘿卜腿Say ByeBye~!

如果你的小腿已經是粗壯肌肉型小蘿卜腿瞭的話,要想瘦下來,最好先把脂肪減到你想要的體重,然後再瘦小腿,因為任何減脂運動都會粗小腿,瘦小腿的時候不做任何有氧運動的~!!

你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得纖細,首先要令雙腿肌肉松弛,將腿筋拉長,雙腿自然會修長。

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【如何判斷是否為肌肉型小腿】判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單:1) 讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;2) 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕松就可以抓起來。3) 當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多瞭——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。防止肌肉型小腿,可以讓自己的腿型更好看哦~!

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【貼心Tips:】

有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM註意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪。”

而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。

一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。

在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、遊泳等。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。

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【為何出現肌肉型小腿】

1、長時間的穿高跟鞋;2、走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。3、不能急走,走過也要拉伸、放松。

為瞭能穿上裙子,高跟鞋全收起來,換成瞭一雙雙平底鞋,每走一步都註意姿式,不再大步流星。簡單來說,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然後減掉小腿上的大塊脂肪,最後減掉小塊脂肪。

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【第一階段,軟化小腿肌肉一個月】從你開始決定瘦小腿那天起:第一、堅決不能再碰高跟鞋;第二、不能快走,再急匆匆的事兒也要慢走;第三、註意走路姿勢。30天不間斷,每天下班回傢之後就開始按摩小腿。

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【小腿按摩方法:】①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次②象擰抹佈一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋5次③兩手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,從下往上按摩3次④拇指放在膝蓋上,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~要堅持住哦!!!

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【舒展小腿運動】一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然後如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然後翹到最頂端後停留10秒,最後再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。很方便簡單的動作,可以在辦公室or學校做,或者回傢要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那麼吃力。

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【改變肌肉型的瘦腿方法】

一、拍打大腿內外側1、坐於地上,雙腿拍埋,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。

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二、弓步壓腿1、雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。註意後腿膝頭要盡量伸直。

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三、仰臥拉伸1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

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四、交疊前壓腿1、雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。2、慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

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【跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素】事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。

但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。

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譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。肌肉型大腿和小腿都比較難減,確切的說隻能改善肌肉的形狀,我們要多點耐心。

不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘,記住天底下沒有醜女人,隻有懶女人。善肌肉的形狀,我們要多點耐心。不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘,記住天底下沒有醜女人,隻有懶女人。

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