有很多人問我肌肉小腿怎麼減，那我今天就來告訴你們哦！來跟蘿卜腿Say ByeBye~！
如果你的小腿已經是粗壯肌肉型小蘿卜腿瞭的話，要想瘦下來，最好先把脂肪減到你想要的體重，然後再瘦小腿，因為任何減脂運動都會粗小腿，瘦小腿的時候不做任何有氧運動的~！！
你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得纖細，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。
【如何判斷是否為肌肉型小腿】判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單：1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多瞭——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。防止肌肉型小腿，可以讓自己的腿型更好看哦~！
【貼心Tips：】
有很多MM自認為自己的肌肉型腿，其實大部分都不是的，因為肌肉很難練成的呢，如果你的腿摸起來很硬，也有可能是脂肪的密度比較高，所以請各位MM註意自己的瘦腿類型哦。對於大多數人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。”
而在正常情況下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。
一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬於比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。
在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、遊泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
【為何出現肌肉型小腿】
1、長時間的穿高跟鞋；2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。3、不能急走，走過也要拉伸、放松。
為瞭能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成瞭一雙雙平底鞋，每走一步都註意姿式，不再大步流星。簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
【第一階段，軟化小腿肌肉一個月】從你開始決定瘦小腿那天起：第一、堅決不能再碰高跟鞋；第二、不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；第三、註意走路姿勢。30天不間斷，每天下班回傢之後就開始按摩小腿。
【小腿按摩方法：】①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次②象擰抹佈一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋5次③兩手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次④拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~要堅持住哦！！！
【舒展小腿運動】一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。很方便簡單的動作，可以在辦公室or學校做，或者回傢要按摩之前做都很好，可當成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時候也比較不那麼吃力。
【改變肌肉型的瘦腿方法】
一、拍打大腿內外側1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
二、弓步壓腿1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。註意後腿膝頭要盡量伸直。
三、仰臥拉伸1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
四、交疊前壓腿1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。
【跑步會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素】事實上，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。
但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。肌肉型大腿和小腿都比較難減，確切的說隻能改善肌肉的形狀，我們要多點耐心。
不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，隻有懶女人。善肌肉的形狀，我們要多點耐心。不過以上的方法，無論是不是肌肉型腿，多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶，每天花個15-30分鐘，記住天底下沒有醜女人，隻有懶女人。
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