說到減肥減脂，不少人一開始就會想到跑步、遊泳等有氧健身運動。但是其實跳繩，對體能消耗來說，一點都不比跑步低。雖然跳繩也是有氧運動的一種，但這種有氧運動，減脂時候卻不被大傢所采取。
需要說明的是，在這說每天堅持一小時，對於肥胖患者想要減肥來說，其實並不嚴謹。健身更加推崇的還是數據，也就是你鍛煉跳繩時候，每天跳的次數。不過一小時會顯得更加直觀，也更容易統計。那麼每天堅持跳繩一小時，持續一個月，我們身體的減肥效果會怎樣呢？
第一點：身體變得更加勻稱
上面我們說瞭，消耗的能量其實會比跑步更高，一次性跳繩鍛煉超過一小時，你會發現身上早已經汗流浹背。鍛煉時候身體早就把你體內糖原儲存的能量消耗殆盡，哪怕你體脂率較高，在半小時以後也開始有效的消耗你體內存儲的脂肪。
每天一小時的跳繩訓練，你可以明顯的發現到自己的身體變得更加勻稱。這種勻稱並非是肚子瘦下來，包括你的手臂，大腿，以及臀部肥肉，因為跳繩是一種全身運動，上述說的各種肥肉、拜拜肉、將軍肚，都好像隨著跳繩時候蹦蹦跳跳而甩出體外。那你肌肉變得更加緊實。
第二點：基礎新陳代謝有效提高
我們都知道減肥其實就是一個簡單的數學公式，吃進去的能量小於代謝掉的能量。長期堅持你的身體就會變瘦，因為體內脂肪存儲的能量被消耗出去。
經常跳繩，身體開始適應你每天的基礎新陳代謝消耗，並且知道你體內正在緩步提升，加上你吃喝忌口之後，脂肪攝入較少，體內更不會易困，慢慢的，身材變得更好，體內消耗變得更多，人也變得更加年輕。
第三點：敏捷性、爆發力和穩定性提高
上面說的跳繩是一項全身運動，對於身體軀幹的核心肌群要求不低。堅持一個月的鍛煉，讓你腿部的爆發力、軀幹的穩定性都得到很大提高，而且全身更加敏捷。這種敏捷並非，寫的是你動作更加迅速，同時還包括瞭你的思維會更加的活躍。
因為在跳繩的時候，我們會更加的註重自己的呼吸、心跳和腦中所想，許多經常跳繩的人也會說，其實跳繩也是一種修行，長期跳繩之後，會發現自己腦中更加空靈、思維更加敏捷，甚至在工作時候，也會比平時更有靈感。
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