每天跳繩半小時,一個月能瘦多少斤

跑步跑膩瞭,那就換跳繩來減肥吧。

對比於跑步,跳繩減肥的效果更好。首先跳繩運動可以用很短的時間就收獲良好的瘦身效果。另外跳繩還可以在燃燒脂肪的同時收獲給身體塑形的效果。因此選擇跳繩減肥不僅可以在最短的時間裡燃燒更多的脂肪,還可以在變瘦的同時瘦的更有型。

那麼跳繩減肥具體會有什麼樣的收獲呢?

下面以每天跳繩半小時為例,進行具體解析。

首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。(身體基數越大,消耗的熱量也就會更多)

每天跳繩半小時

如果堅持跳繩一周,那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量。

如果堅持跳繩一個月,那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。

而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。由此便可以得出,每天堅持跳繩半小時,一周以後可以減掉0.6-0.7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時,一個月以後可以減掉2.7-3.1斤左右的純脂肪。

這裡計算的結果都是純脂肪哦,對比於減輕的體重,減掉脂肪才是真正意義上的減肥成功哦。

每天跳繩半小時,一個月能瘦多少斤

但不是隻要跳就能達到預期的效果,跳繩時還要註意些運動方法哦,這樣才能瘦的更多,身材也會變得更好。

1.跳繩的時候一定要站直身體,後背挺直,眼睛看向前方,並且要有意識的收緊腹部以及臀部的肌肉群。

2.跳繩的過程中雙臂要隨著跳躍自然轉動,一定要讓雙臂的擺動和跳躍搭配進行,這樣才能收獲更高的運動效率。

3.運動時是不能過於激進,應該根據自身的情況合理運動。如果不能一次性跳足半小時,                                                                                                                                                                                                                                                                                                    那麼可也以分次跳繩,但是要累計跳繩半小時哦。每次跳繩三分鐘左右,休息一分鐘然後繼續跳。每天堅持跳繩同樣可以收獲極好的瘦身效果。

減肥時人體秤上變少的數字,並不是真正以上的變瘦,因為減少的不是脂肪,而是大量的水分、廢物,以及少量的脂肪。不要總是關註著體重的變化,一定要堅持運動,徹底的消掉脂肪,從而做到真正意義上的減肥瘦身。

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