減肥從未如此簡單,“健康走”已經滲入現代人的健康理念裡時常看到這樣的糾結：我日走6000能不能減肥？
10000步呢？
10001步呢？？？
首先看一組關於走路消耗熱量的數據：
1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘，隻燃燒9大卡的熱量。
2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘，隻燃燒25大卡的熱量。
3、每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路裡的熱量。
4、快步行走會增加卡路裡的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129大卡的熱量。
看出來瞭嗎？緩慢走路消耗的熱量，遠遠趕不上隨便吃點東西增加的熱量。想要靠走路達到一定的減肥效果，太難瞭！
有的小夥伴說，除瞭走路，我隻能躺著瞭，救救我吧！好的，其實走路也能成為減肥利器，隻要你能達到這些標準。
首先，步速一定要快（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。
對於想減肥的人來說，走路的最佳時間是在晚餐後2小時，每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平，速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度，註意量的增加，不要暴走。
走路時養成收小腹的習慣，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也會等更美。
另外，給大傢總結瞭幾種花式走路減肥小方法。
1、將大步換成小步
很多人走路為瞭加快速度，習慣性的邁開大步伐。縮小步伐加快速度，這樣更有利於脂肪的燃燒。
2、改變速度
在走路的基礎上，加入跑步，每走5分鐘，慢跑1分鐘。在適應瞭這種節奏後和強度後，慢慢增加跑步的比重，你也可以毫不費力的成為跑步達人。
3、競走姿勢
有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。當然，你也不必全程都用這種方式。你可以先走幾分鐘，再穿插幾分鐘競走。
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