每天走多少路才能真正減肥呢?

減肥從未如此簡單,“健康走”已經滲入現代人的健康理念裡時常看到這樣的糾結:我日走6000能不能減肥?

10000步呢?

10001步呢??? 

首先看一組關於走路消耗熱量的數據:

1、平均成年人每天緩慢步行15分鐘,隻燃燒9大卡的熱量。

2、平均成年人每天緩慢步行30分鐘,隻燃燒25大卡的熱量。

3、每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路裡的熱量。

4、快步行走會增加卡路裡的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129大卡的熱量。

每天走多少路才能真正減肥呢?

看出來瞭嗎?緩慢走路消耗的熱量,遠遠趕不上隨便吃點東西增加的熱量。想要靠走路達到一定的減肥效果,太難瞭!

有的小夥伴說,除瞭走路,我隻能躺著瞭,救救我吧!好的,其實走路也能成為減肥利器,隻要你能達到這些標準。

首先,步速一定要快(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。

對於想減肥的人來說,走路的最佳時間是在晚餐後2小時,每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平,速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度,註意量的增加,不要暴走。

走路時養成收小腹的習慣,收小腹時會自然提起臀部,可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,身材曲線也會等更美。

每天走多少路才能真正減肥呢?

另外,給大傢總結瞭幾種花式走路減肥小方法。

1、將大步換成小步

很多人走路為瞭加快速度,習慣性的邁開大步伐。縮小步伐加快速度,這樣更有利於脂肪的燃燒。

2、改變速度

在走路的基礎上,加入跑步,每走5分鐘,慢跑1分鐘。在適應瞭這種節奏後和強度後,慢慢增加跑步的比重,你也可以毫不費力的成為跑步達人。

3、競走姿勢

有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接著踏出另一步。當然,你也不必全程都用這種方式。你可以先走幾分鐘,再穿插幾分鐘競走。

沒有評論

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。