每天練習幾分鐘便可輕松瘦腹和提臀

隨著年齡的增加,下半身會不斷的積蓄脂肪,不僅會出現大肚子,還會在下垂的臀部上積蓄過量的脂肪。這次推薦一套運動,隻要每天堅持練習,便可以輕松的瘦下半身和調整下半身的身體曲線。

很多人因為下半身發福而煩惱。究其根本,除瞭因為身體代謝減慢還跟平常姿勢不好和肌肉、關節僵硬有關。如果你的腰和股關節周圍很硬,那麼你的腰和背部就很難伸展,就會影響姿勢。而姿勢變差的話,站立和走路的時候很容易對腳造成負擔。不僅容易導致下半身肥胖,還會影響下半身的外形美感。

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因此想要瘦下半身,就要從調整腰部和股關節來進行。

瘦下半身和調整下半身線條的運動

(1)坐在地板上,雙腳向左右分開。後背挺直,胯部肌肉向前伸展,身體微微前傾。雙腳腳尖內勾。雙腿要盡可能的伸展直到肌肉的極限。

(2)如果感覺這個姿勢過於難,也可以將膝蓋稍稍彎曲,讓身體稍微舒適一些,但是大腿要徹底的打開,並且胯部肌肉向前伸展。

每天練習幾分鐘便可輕松瘦腹和提臀2

一邊緩慢的吸氣,一邊將雙臂向上提直到肌肉的極限。運動的過程要保證後背挺直和大腿肌肉群的伸展。

(3)緩慢的呼氣,將身體朝左腿方向扭轉。後背依然保持平直,大腿伸展不動。

(4)繼續吐氣,然後慢慢的將上半身靠向左腿,並且用雙手抓住左腳。讓胸部盡可能的去靠向左腿。但是運動的時候,要保證後背挺直,不要為瞭貼近腿部而彎曲後背。

每天練習幾分鐘便可輕松瘦腹和提臀3

(5)保持(4)的姿勢3-5次深呼吸。

(6)繼續慢慢的吸氣,慢慢的將上半身回正,並且兩臂上舉。

(7)然後緩慢的吐氣將上半身轉向右側。

(8)繼續吐氣,然後慢慢的將上半身靠向右腿,並且用雙手抓住右腳。讓胸部盡可能的去靠向右腿。運動的過程中同樣要保證後背挺直,並且不要為瞭貼近腿部而彎曲後背。

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(9)保持(8)的姿勢3-5次深呼吸。

(10)每天重復這一系列動作5到10組。

這個運動可以很好的擺正盆骨的位置。有助於改變下半身的血液循環。既能加快毒素的排除,還能加快全身的新陳代謝,有助於身體健康和脂肪燃燒。

每天堅持以上的伸展,既可以瘦腹、提臀,還可以瘦小腿和改善浮腫哦。

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