每天收腹3分鐘,三個步驟徹底減肚子!

第一步:收起腹部就能減肚子

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呼吸收腹,提升腹部肌力

1、站直全身,兩肩放松,肩胛骨後仰並下壓,讓胸廓適當地打開,然後收起腹部,就像穿瞭一條很緊的褲子,在保持收腹的狀態下,自然呼吸30秒。

2、註意收腹的時候,兩肩不要隨之往上聳起,要時刻放松兩肩,不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助,頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁,這樣也能在收腹呼吸的時候,保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動作,以腹部為重心的上半身,肌肉就能充分活動起來,就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外,因贅肉堆積而下墜的內臟,也能恢復正常的分佈位置,減少內臟脂肪的堆積,腹部肌力提升,肚子上的贅肉減得更有效率。

第二步:拉伸肩胛骨也能減肚子

每天收腹3分鐘,三個步驟徹底減肚子2

往後抬臂,美背又瘦腹

1、站直全身,手臂伸直,於身後互相交叉手指,手掌朝上,然後往上抬起手臂,令肩胛骨往後仰,背部肌肉往中央擠壓。

2、註意往後抬起手臂的時候,上身不要往前傾,盡量保持筆直的姿勢,僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。

這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群,從而令腹部肌肉拉伸,贅肉收緊起來,使上身體態更完美。

第三步:光是坐著就能減肚子

學瞭幾招收腹的動作,不妨將其融入到你的生活中,這樣就無需特意花時間去做減肚子運動,簡單並且容易養成瘦腹習慣。

每天收腹3分鐘,三個步驟徹底減肚子3

比如以下這些場景,你就能收起腹部來呼吸哦!

1、坐著工作時

2、車廂中站立時

3、走路的時候

4、坐著看電視的時候

椅子瘦腹動作

1、雙腿屈膝並攏,盡量往後坐著,令大腿下側充分與椅子相貼,挺起上身,背部肌肉往上伸展,兩手放在大腿上。

2、然後兩手握拳,掌心朝上,手臂屈肘並稍稍往後收攏,收起腹部開始呼吸30秒。

飲食減肚子

節食、減少日常食量,其實是無法幫你減肚子的,說不定還會搞壞腹部內部平衡,讓小肚腩更明顯呢!

的確,減少食量是可以讓體重減下來,但肌力下降,肌肉松弛還是會導致肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力,從而令代謝力和燃脂力都提高,這樣贅肉和脂肪才能消得快。

平日註意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物,另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。

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