第一步：收起腹部就能減肚子
呼吸收腹，提升腹部肌力
1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿瞭一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。
2、註意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活動起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子
往後抬臂，美背又瘦腹
1、站直全身，手臂伸直，於身後互相交叉手指，手掌朝上，然後往上抬起手臂，令肩胛骨往後仰，背部肌肉往中央擠壓。
2、註意往後抬起手臂的時候，上身不要往前傾，盡量保持筆直的姿勢，僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。
這個動作能同時鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群，從而令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來，使上身體態更完美。
第三步：光是坐著就能減肚子
學瞭幾招收腹的動作，不妨將其融入到你的生活中，這樣就無需特意花時間去做減肚子運動，簡單並且容易養成瘦腹習慣。
比如以下這些場景，你就能收起腹部來呼吸哦!
1、坐著工作時
2、車廂中站立時
3、走路的時候
4、坐著看電視的時候
椅子瘦腹動作
1、雙腿屈膝並攏，盡量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2、然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
飲食減肚子
節食、減少日常食量，其實是無法幫你減肚子的，說不定還會搞壞腹部內部平衡，讓小肚腩更明顯呢!
的確，減少食量是可以讓體重減下來，但肌力下降，肌肉松弛還是會導致肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。
平日註意多吃些富含蛋白質和膳食纖維的食物，另外需要適當地減少碳水化合物、脂質的攝入。
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