暴瘦肚子,這幾招是王牌動作!

肚子上的贅肉沒那麼容易減,不能長期堅持,不能管住嘴的,隻會越減越肥,今天來看看這些瘦肚子的動作吧。

暴瘦肚子,這幾招是王牌動作!

1、靠墻半蹲

背向墻壁站立,兩腳並略打開,確保背部直立,整個背部完全貼在墻上,調整雙腳離墻的距離,以靠墻靜蹲的姿勢為起始姿勢,兩臂向前交叉,身體沿著墻壁做下蹲動作,動作最低點為身體與大腿呈90度角,大腿與小腿呈90度角。

2、V字兩頭起

平躺,雙腿並攏,雙臂上舉,上半身與雙腿同時向上抬起至最高點後,身體呈現一個V字,打開的同時雙臂伴隨著起身動作向前伸,但不要用力。

暴瘦肚子,這幾招是王牌動作!

3、開合跳

收緊腰腹,手臂用力繃緊,用肩部力量抬臂,背部力量下拉手臂,手臂擺動的同時跳躍,小腿盡可能放松,不可低頭、仰頭,動作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬時吸氣,下落時呼氣。

4、仰臥屈膝轉胯

仰臥,雙臂置於身體兩側,雙腿並攏屈膝,收緊核心,雙腿同時向一側擺動,上半身盡可能保持不動。

暴瘦肚子,這幾招是王牌動作!

5、俯臥爬行

俯臥,屈膝,大腿與小腿呈90度,雙腳與雙手撐地,雙膝離地,雙手雙腳協調向前爬行,收緊核心,不要塌腰不要弓背,保持均勻呼吸。

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