晚餐吃水果能減肥嗎,遵循兩大原則三種做法

人們越來越意識到肥胖和晚餐吃的太多有關系,因為很多上班族早餐可能吃的很隨意甚至還有一些人不吃早餐,午餐都是在公司對付一下或者是點一些外賣吃快餐,隻有晚上回到傢裡或者出去應酬,才會放開脾胃使勁吃,結果天長日久就發現自己的啤酒肚出來瞭,女性的腰身不見瞭,所以,知道這一切都是晚餐吃的太多造成的。

晚餐吃水果能減肥嗎,遵循兩大原則三種做法

其實,這樣的認識是正確的,有一些人確實是因為晚餐吃的太多導致肥胖的,因為人們吃完晚餐之後基本上很少去運動,要麼就是看電視,要麼就是看電腦,而且,晚餐距離睡覺的時間是比較近的,舉個例子:夫妻兩下班回來然後開始做飯,6點下班回到傢裡基本上6點半,如果做飯再做菜,基本上要等到7點半才能吃晚飯,吃完飯收拾完基本上8點瞭,因為第二天還要上班,所以,最晚11點要睡覺。這中間隻有3個小時,攝入的熱量根本是沒有辦法消耗的,而沒有消耗掉的熱量就會變成脂肪儲存起來,人就變胖瞭。

因此,想減肥就要從飲食上下手,就要從改變晚餐下手。現在很多人主張不吃晚餐,因為中醫養生有過午不食之說,但是,這樣好像不符合人的生理需求,如果晚上不進食會導致空腹的時間過長,人會感覺到饑餓,雖然可能會瘦下來,但是會感覺很辛苦。所以,晚餐還是要吃的,但是吃什麼這是可以選擇的,有一種晚餐水果減肥法還是不錯的,這樣的選擇不僅不會覺得餓,還能夠減少脂肪的攝入,為身體補充營養。

晚餐吃水果能減肥嗎,遵循兩大原則三種做法

那晚上吃水果的減肥法是怎麼做的?選擇吃什麼水果?我們還是進一步來瞭解一下。

選擇水果的原則:

1、要選擇含糖量少的水果。

比如小柿子、番石榴。

2、選擇一些能減肥的水果。

現在公認的減肥水果有蘋果、香蕉、小柿子、檸檬等,因為這些水果中含有一些成分,可以促進脂肪的分解或者減少脂肪的吸收。

具體的做法:

1、早餐和午餐一定要吃的營養豐富。

晚餐吃水果能減肥嗎,遵循兩大原則三種做法

因為水果的營養比較單一,隻是維生素和纖維素,如果晚上吃水果減肥,早餐和中餐一定要攝入足夠的蛋白質和礦物質,否則的話容易引起蛋白質不足對健康不利,還可能導致內分泌失調。

2、晚餐隻吃水果,不吃其他的主食。

要控制進食水果的量,吃的總量控制在1斤左右,不能多吃,因為水果還是含有一定的碳水化合物的,如果吃多瞭也很容易胖。所以,如果想減肥一定要控制進食量。

3、最好的方式是水果蔬菜沙拉。

因為每天吃單一的水果會感覺很單調,而且缺少味道,也不易堅持,如果能夠選擇幾種水果再加一些蔬菜做成沙拉,會更喜歡吃一些。蔬菜生吃是不會讓人發胖的,所以,做成水果蔬菜沙拉,對減肥是非常有幫助的。

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