春天是跑步減肥最好時節, 註意5點你會瘦得更健康

春天不減肥,夏天徒傷悲。春暖花開是減肥最好的時節,尤其對於選擇跑步減肥的人來說,春季是跑步減肥最好的時節。

為什麼說春季是跑步減肥的最好時節呢?

春天跑步能有效燃燒讓你堆積瞭一整個冬天的脂肪,由於季節轉換,春天也是流感高發期。選擇春天跑步不僅可以通過跑量去強化你的心肺功能,還能提高你的免疫力,減少患流感的風險。

春天跑步的最佳時間是下午4-5點,因為這個時間段溫度相對較高,氧氣比較充足,而且人體肌肉激活比較充分,所以比較適合跑步,早晨和晚上溫度都比較低,相比沒有下午那麼適宜,所以選擇溫度較高的時間段是春季跑步考量的重點。

春天是跑步減肥最好時節

春天跑步也要註意以下幾點:

一、 適當添加衣服

春天一般是早晨和晚上比較冷,中午的氣溫上升較快。外出跑步之前,一定要註意一下天氣預報,可以多穿幾件薄衣服,隨著出汗的增多,一件件的脫掉。

由於很多跑友都選擇在早晨或晚間溫度比較低的時間跑步,所以註意跑步後自我保護是很重要的,比如及時更換幹衣服,避免跑後吹風,註意休息、睡眠和營養,否則一病如山倒,再想恢復到巔峰,又要恢復訓練很久。

二、補充水分

因為春天空氣比較幹燥,加上跑步會讓體內水分流失,所以跑步前和跑步中都要補充足夠的水分。靜待瞭一個冬天,進入春天之後突然開始大量運動,身體需要承受額外的壓力,出汗也會增多,一定要及時補水以防脫水。

三、 運動量由小到大循序漸進

春季人體的精氣都處於升發階段,運動量應由小到大循序漸進,如果跑完步後十分疲勞,並伴有頭痛、頭昏、胸悶等不適,說明運動量過大瞭,應及時調整,減少運動量。

註意5點你會瘦得更健康

四、 春季是過敏高發期,過敏者應更加小心

春季是百花齊放的季節,但是伴隨著花兒的開放,也要註意一個潛在的危險:花粉過敏,這類疾病看似稀少,其實發病率在逐年上升。如果是對花粉過敏的跑者,應該少去或盡量不去鮮花盛開的公園跑步。

五、註意呼吸方式,盡量用鼻子呼吸

人的鼻子左右各有一個彎曲的又窄又長的管道。這個管道就叫“鼻腔”。能把空氣裡的灰塵、病菌擋住,不讓它們進到人體裡。

一年之計在於春。抓緊時間動起來吧,讓你的2019年每一天都更加充滿活力。 

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