早餐吃什麼能減肥 這4種營養不能少

人們想減肥總是會在一日三餐上下功夫,因為人們很清楚很多的贅肉是因為飲食的不當和不合理的搭配造成的,所以,想減肥就要從吃的食物開始。

每一天的早餐是最關鍵的,曾經有一些人嘗試著不吃早餐減肥,結果,不但減肥的效果不好,還導致瞭低血糖出現健康的問題,於是人們意識到不吃早餐減肥是愚蠢的。

早餐吃什麼能減肥 這4種營養不能少

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因為早餐是一天中最關鍵的一餐,一天當中的40%的能量來自早餐,而且,因為前一天的晚餐大約在晚上6點左右,到第二天早上7點鐘,也有13個小時,如果不吃早餐,等到中午12點,那空腹的時間就長達19個小時,這個時候身體的血糖水平是非常低的,如果體質較弱的人就容易發生低血糖,而發生低血糖是非常危險的,如果是在室外出現低血糖,很容易發生意外。

因此,不吃早餐減肥是不可行的,但是想減肥,一日三餐都要精心的設計,要減少每天食物攝入的總量和總熱量才能達到減肥的目的,那減肥早餐應該吃什麼?應該如何搭配?接下來給大傢介紹減肥早餐的吃法。

一、設計早餐的原則

1、含有高蛋白。早餐要為身體提供能量,所以,一定要有充足的蛋白質,因此,早餐當中一定要有雞蛋或者豆漿以及牛奶等,這些食物即使吃的很少,攝入的蛋白質量也足夠瞭。

早餐吃什麼能減肥 這4種營養不能少

2、含有維生素。早餐當中一定要攝入一些含有維生素的食物,這些食物包括一些水果和蔬菜。

3、富含纖維素。因為纖維素是能夠促進胃腸蠕動,減少脂肪的吸收,所以,早餐中一定要有含有這類成分的食物,一些蔬菜、水果或者是粗糧裡都含有纖維,早餐也是不能少的。

4、含有礦物質。我們經常喝的牛奶中就含有豐富的礦物質,此外,一些蔬菜、水果也含有一些礦物質。

5、少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖類的食物,因為糖攝入過多,代謝和分解不掉就會轉化成脂肪儲存起來。早餐不要吃任何含脂肪的食物,因為隻有切斷脂肪的攝入才能促進身體裡脂肪的分解。

早餐吃什麼能減肥 這4種營養不能少

二、推薦幾款減肥早餐搭配

1、雞蛋豆漿餐:一個煮雞蛋(不能吃茶葉蛋),一杯無糖豆漿(最好是自己鮮榨的豆漿),一小片全麥面包,一根香蕉。

2、雞蛋牛奶餐:一個煮雞蛋(不能吃煎雞蛋),一杯500毫升的脫脂牛奶不放糖,一小碗的水果沙拉(盡量選擇含糖量低的水果,沙拉醬選擇咸口的)。

3、蘋果雞蛋餐。吃一個煮雞蛋,吃一個蘋果,喝一杯的蔬菜汁,蔬菜汁的制作可以選擇黃瓜、胡蘿卜或者西紅柿加黃瓜等,隻要是選擇減肥的蔬菜就可以,兩種以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。蘋果本身就是減肥的水果,有減肥的效果,所以這樣搭配不僅營養均衡,而且還能夠幫助減肥。

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